今日のリハビリ

今日も定期の腰のリハビリ．

今日は痛みが少し強く出てしまい（昨日リングフィットやりすぎた？），担当の理学療法士さんに状態を診てもらったところ，背中がガチガチに硬いとのこと．例えば振り向くような動作のとき，本来なら背中もひねる動きをするけど，背中（肩甲骨周り）が硬いと，腰ばっかりでひねってしまい，負担が集中するらしいです．

というわけで今日は背中周りを集中的にほぐしてもらい，家でできる背中周りのストレッチを4つ教えてもらってきました．

1. 四つ這いで肘をつき，手のひらは上に．背中をまっすぐキープを意識して腰を落とす．（肩甲骨周りにめちゃめちゃ効く感じがあった．）

2. 座った状態で手のひらを顔側へむけて両肘を合わせ，そのまま上方向に動かす．

3. 足を開いて座り，両手は左右の膝へ，そのまま型を内側にいれていく．

4. 四つ這いで片手を頭の後ろに，そのまま外側に反ったり，逆に内側にいれたり（このとききつければ手は頭の後ろから外し内側に入れる）する．反るときはそんなに頑張らなくていい．

座ったままできるやつはオフィスでもできて良さそうかも．これから繁忙期なので，腰を労わりつつ頑張ります．