ランニング継続日記

✅ランニングを1日5分する

藤川徳美先生の理論で体調が良くなり、体を動かそうという気持ちになりました。
うまくアプリをとめれなくて本当は、4:57秒

前回は全力で走って、疲れすぎて体力の戻り遅かったので軽めに走りました。このペースなら継続できそう。
　

本日のコーチング
✅運動してますか？

✔ランニングと消費エネルギー
ランニングの消費エネルギーの簡単な計算は｢消費エネルギー（kcal)＝体重（kg）×距離（km）｣

たとえば、体重60kgの人が5km走った場合の消費エネルギーは300キロカロリーとなります。

脂肪燃焼は、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多くないと行なわれません。

✅お昼休みはランニング

天気なので継続できることに感謝☀️

いつものルートなら920m
本日は川添いを走ることにした1050mでした。これで継続しよう。

整体する人の思考や知識や状態が、患者さんへの回復力にも繋がります

ランニング後にプロテインとビタミンB.Cを取ると、筋肉の回復か早いよ

6分ほどで1km走って、4分休憩。
10分あれば息も整えることが可能。

体に良いことも蓄積していきませんか？

⭕️夜には筋トレで腹筋ローラー10回