フルマラソンしたら痩せるの？

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【フルマラソンしたら痩せるの？】
　
フルマラソンは42.195km
　
そんだけ走れば、めちゃくちゃ痩せそう！
　
　
私は過去２回フルマラソン完走しました。
　
初めてのフルマラソンは、
本当に辛くて辛くて。
　

毎年10月後半に行われる、
水戸黄門漫遊マラソン！
　
　
天気はどしゃぶり！！
　
　
めちゃくちゃ寒くて寒くて。
　
　
靴はぐっちゃぐちゃで、
足が鈍りのように重くて重くて。
　
　
サブ４とか、
(玄人と素人の境界線的な時間、
４時間以内に完走すること)

　
狙える人は別ですけど、
５時間半の私はヒーヒー言いながら、
沿道の応援者さんたちに
「がんばれー」
じゃなくて、
「大丈夫かー」
って声かけられるくらい
顔が引きつりながら、走っていました！
　
　
ゲストで来ていた
増田明美さんが、
「この日はもう滝行ですね！
皆さん、ファイトー！」
　
　
って、言ったコメントが忘れられません。

　
　
▼ そんなフルマラソンですが、
例えば体重50kgの人が
サブ４の４時間で走ったとしたら・・・
(時速11km/hですよ？まじ速い。)
　
　

消費カロリーは大体2,200kcal

　

でも・・・


このカロリーが全て脂肪で使われないんです。

　

ランニングのエネルギー消費は、
糖質：脂質 50：50
って言われてます。

　

だとすると、
めちゃくちゃ単純計算で、
1,100kcal

　

そのうち、体脂肪は1g=7.2kcalなので、

1,100÷7.2=152g



ほぇっ？！

　

たった152g？？

　

そーなんです。

　

～～～～～～～～～～
152gって、
唐揚げ一個30gだから５個かな。
～～～～～～～～～～
　
　
　

唐揚げ５個って
一食で普通に食べれる！

　

(普通にって言ったけど、
どうなんだろう？
皆さんは５個食べれます？)

　

　

でも、フルマラソン走って、
唐揚げ５個分も？しか？
減らないなんて……。
　

　
ある意味、人間ってそれだけ
エネルギー蓄えていて、
動けるんだからすごいですよね！？
　
　

～～～～～～～～～～～～～～～　
実際、フルマラソン後の体重変化って、
せいぜい1～2kgの減少。
それのほとんどが水分です。
～～～～～～～～～～～～～～～
　

　
じゃあ、走って努力しても
痩せるには繋がらないのね?´д` ;
　
　
　
▼ でも、ここで発想の転換！
　

　
あなたの基礎代謝は？
１日の活動消費量は何kcal？
　
　
以前の投稿でピピっと測定できる
サイトを紹介しました。

　
　
30～49歳の平均値は
2,000kcal
　

ちょっと多めかな？
　
　
３０歳以下でも、
よっぽど活動量が多くない
普通の人は、まぁそのくらい。
　
　
つまり！　
　
　
　
～～～～～～～～～～～～～～～
もう、何もせずに普通に生活しているだけで、
１日でフルマラソン近く、
身体はエネルギー消費しているわけですよ？！
～～～～～～～～～～～～～～～
　
　
　
どう思いますか？これ。
　
　
すでに身体はしっかり
エネルギー消費していて、
恩恵を受けているんです。
　
　
だからダイエットの初めって、
新たに運動し始めるより食事コントロールが先で、
食事が９割とか言われたりします。
　
　
ということで、まとめ。
　
　
　
何もせずとも身体はフルマラソン近く
エネルギーを消費している！
これを使おう！
　
　
でもね。
　
　
皮下脂肪を減らしてスタイル整えたい！
年齢重ねて消費量は少なくなって、
食事コントロールでは変わらない！
　
　
という方には「運動」は欠かせない。
　
　
そういう時に昨日伝えた
長い時間の有酸素運動は効率がわるいよなぁ。
と、思ってしまいます。
　
　
　
じゃあ、何が良いの？
　

　　
というのをnoteにまとめました！
　
　　
　
＝＝＝　お知らせ　＝＝＝
　
「痩せる極意」をnoteにまとめました。
　
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