転・サブ３奪取⑥〜「この中年は、弱くない」１K４分１５秒で走るために。2020夏から秋にかけて、何をしたのか？〜

42.195kを １k４分15秒で走る。

                     ６月までに約８キロ減量を達成、

本格的な「サブ３トレーニング」が始まった。　

　使用したメニューは、ランニング雑誌「クリール」で連載されている　　「サブ３達成トレーニング」（監修：高田由基・帝京科学大学陸上部監督）

月間スケジュールで、高田コーチが毎日メニュー・設定ペース・ワンポイントアドバイスを記載している。今日のランの目標は何か？毎回、意識して臨める。「最適のトレーニングドリル！」愚直に完遂あるのみ。中年の計画された猪突猛進、である笑

７〜８月：　「基礎作りのトレーニング」

毎週末30kジョグ（5.00〜0600/km）。週半ばのクルーズインターバルを3k×3〜5本（0350〜0410/km）など…暑さの中で「耐久性」と「スピードを持続する力」を養う。基礎的な脚作りが始まった。これに加えて、自主的に補強トレーニングも取り入れた。ランの前に「片足スクワット」「片足バランス」「腹筋各種」…。特に「腸腰筋」いわゆるインナーマッスル系を鍛えた。加齢に伴う筋力低下を補い、効率的なフォームで速く走る準備だ。ボディバランスを崩さず、ケガも予防する。この地道な補強トレーニングが、　50歳を迎えるオッさんを、陰で支えることになる。

夏場に週１回のポイント練習は、暑さで呼吸が苦しい。発汗量も多い。　　3分50秒の設定ペースを維持するのは、とてもキツかった。

また30kの持久ジョグは、早朝中心だが2時間以上、太陽に晒される。今年も気温が35度以上の日が多かったが、メニュー通り走ると７・８月の走行距離は、月350km超に。過去８年間のランニング生活で、真夏に300km超を走ったのは初めてだった。

　　　　　　　　そして真夏の走り込みを、さらに上げるステージへ。

　　　　　　９・10月トレーニングは、走り込みの質・量が共に上がった。

９〜10月：「土台作り」→「土台にさらに高く積み上げる」

毎週水曜日には、12kmLT走。この時期の設定は0400〜0420/km. さらに、400m×15本（90秒〜94秒）。平日のjogには、坂道流し・緩急走など、心肺と筋力に「刺激」を与える「トッピングメニュー」も入った。週末は、120分〜180分の持久jogも、もちろん継続だ。

この頃から、ランニングフォームの改善を意識した。平日の60分jogは、だらっとjogで、ということはもはやなくなっていた。1k0415〜0515の中で、「真下に着地・反発もらう・楽に推進する・ブレない姿勢と呼吸」のチェックを心がけた。実は４月までは、着地やフォームの乱れから、両アキレス腱痛が常態化。足裏ソールの減り方も、外側が異常に削れていた。

いわゆる「オーバープロネーション」状態と思われる。だが、補強トレーニングで体幹が鍛えられ、ランフォーム・着地の改善を意識すると、アキレス腱の痛みが、全くなくなっていた！（＊これについては後日、経験を詳説したい）結果、ランニングパフォーマンスが向上、毎月ケガをすることなくメニューの完遂が進んだのである。

練習の舞台は、江戸川の河川敷。トレーニングの成果をチェックする目的で、昭和記念公園や荒川河川敷でのレースにも参戦した。

9月19日　立川コスモスマラソン　ハーフマラソン（＊1時間28分45秒）

10月３日　東京30k走（＊2時間13分15秒）

設定1k0400-0410。サブ３の目安として、ハーフ1時間25分を目標にした。だが、甘いものではない。達成はできず。30k走もハーフ以降で撃沈…真夏のトレーニング、秋の積み上げの過程ではあったが、「スピード持続力」にさらなる鍛錬が必要。思い知らされた。サブ３ペース・1km0415にどれほどの余裕を持って臨めるか。10月上旬の時点では、行けても30kまでか…。というのが実感だった。。

そして、各地でマラソンレースが途絶える中…

　　　　　11月28日（土）に「フルマラソン」開催の知らせが！

　　　　　　　「この中年は、弱くない。練習は、裏切らない。」

　　　　　　　　　　勝負の１カ月が、始まった。