朝食抜きダイエットのやり方

2020年8月24日から朝食抜きダイエットを始め, 約70kgあった体重が11週間で約65kgまで減りました. 朝食抜きダイエットのやり方を説明します. やり方といっても, 基本は朝食を抜くだけですので難しいことはありません. 朝食を抜く以外に気をつけていることを説明します.

１） 食事

食事に関するルールは「朝食を抜く」と「食べたいものを食べたいだけ食べる」の２つだけです.

私は朝４時30分に起きていますが, 昼の12時まで何も食べないようにしています. 朝の７時頃に朝食代わりにコーヒーをブラックで飲んでいます. 食に対するこだわりがないのでコーヒーもインスタントです. 昼食まで口にするのは水ぐらいです.

昼食と夕食は特に制限を設けずに食べています. 糖質制限とかGI値とかいった決まりはありません. ただし, 昼食は食べすぎると眠くなってしまうので400kcal程度に抑え, 不足分はナッツをかじっています. 

昼食後は夕食まで原則として何も食べません. これでも管理職をしていますので, 部下の手前, 職場でお菓子をバリボリ食べられません. 

夜７時ぐらいに嫁さんが用意してくれた夕食を食べます. 出されたものは何でも食べます. 糖質制限とか言い始めたら, 「自分で作れ」と言われそうなので黙って食べます. 糖質制限をしていませんので, 白いご飯もお茶碗に山盛りにして食べています. 昼食のカロリーを減らしているので, まともな食事は夕食だけです. しっかりと食べるようにしています. 

「食べたいものを食べたいだけ食べる」を心がけていると, 体がお酒を欲しがっていないことに気づいたので１０月下旬にやめてしまいました. 晩酌は飲み過ぎなければ体重への影響はほとんど無いと思いますが, 飲まないに越したことはないと思います. 私はビールの代わりに炭酸水を飲んでいます.

昼食を食べ始めてから５時間以内に夕食を食べ終わるのが理想ですが, 私は８時間以内に食べ終わるようにしています.

２） 体重の計測

目標を達成するためには数値による管理が欠かせません. 体脂肪を減らすことが目的ですが, 簡単かつ正確に体脂肪を計測する方法が無いので体重で代用しています.

また, 体重は日によって1kgぐらい変わりますので, 過去７日間の平均値を使うようにしています.

体重は朝と夕方に計測しています. 朝は出かける前にシャワーを浴びた後, 夕方は帰宅時にシャワーを浴びた後に計測しています. 体重が最も減っている時間帯に服を着ずに体重を測っています. ２回計測した結果, 低い方の値をグラフにプロットしています.

日中の過ごし方や昼食の量が適切であれば, 夕方の体重は朝の体重から700gぐらい減っています. 夕方の体重計測が昼食を食べすぎないブレーキとして上手く働いています.

３） 規則正しい生活

朝食を抜くとお昼前には空腹を感じます. 空腹を感じたときに, 例えば１時間後に食べられることが分かっていれば空腹感を無視することができます. 食事の時間を決めてそれを守っていれば, 日中に感じる空腹感も不快ではなくなってきます. 

むしろ空腹を感じれば, 体が体脂肪を使い始める合図と受け取っており, 内心ではほくそ笑んでいます.

睡眠時間も平日, 休日に関わらず一定になるようにしています. 私は夜９時に寝て朝４時30分に起きています. 睡眠不足になるとつい食べすぎてしまうので適切な睡眠時間の確保を最優先にしています.

ここで説明した生活習慣は, 「プリズナー・トレーニング 超絶!! グリップ＆関節編」のPART 3「監房棟Gで学んだ知恵」を参考にしています.

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