![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26199312/rectangle_large_type_2_0d14879268b6aafb4cff07cec45c1ff1.jpeg?width=1200)
Beauty body making 【腰インナーマッスル編】
Beauty body makingは、
『骨盤矯正✖︎筋膜リリース』
を融合させた新感覚のセルフケアです!
骨盤矯正
普段の姿勢やクセによる
歪みを矯正します。
カラダの歪みを解消し
筋肉が元の位置に戻ると
コリやむくみが解消され
血流やリンパの巡りがよくなります。
✖︎
筋膜リリース
骨を支えている筋肉の
コリ固まっている部分を
ほぐし柔軟性を良くします。
筋肉が活性化すると
体内の巡りが良くなり
疲れにくくなります。
Beauty body makingは簡単3step!
STEP① 筋肉をピンポイントで触る
STEP② カラダを動かす
STEP③ カラダが整う
たったのコレだけです‼︎
イタ気持ちい、誰でも出来て簡単、道具いらずのセルフケアです。
Beauty body makingするとどうなる?
「筋肉・関節柔軟」で、痩せて見える!
筋肉や関節を、ピンポイントで効率よく動かします。それによって筋肉がほぐれ、リンパは巡り、むくみが一気に解消し、コリが解消し、疲れにくくなります。
また体重は変わらなくても、筋肉が柔軟になると、カラダが引き締まって痩せて見えます。
筋肉を鍛えないで「使って」脂肪燃焼!
「鍛える」より「使う」ことが疲れにくいカラダにします。普段の生活の中で使う筋肉は限られます。その滅多に使わない弱った筋肉を、鍛えるのは至難の業ですが、まずはまんべんなく筋肉を使うことです。たくさんの筋肉を使うようになれば活性化し、疲れにくくなります。
また、色んな筋肉を使って筋肉が活性化されれば、脂肪が燃焼しやすくなります。
筋肉を元に戻して「血流促進」で美しいボディラインに!
生まれた時からのカラダのクセが誰にでもありるものです。無理に姿勢を正しても、かえって筋(すじ)を痛めたりして、なかなか正しい姿勢に戻すことは難しいです。まずは、筋肉そのものを正しい位置に持っていけば、カラダの巡りが良くなります。
そして正しい位置に筋肉が収まると、美しいボディラインになります。
まずはCheck!
①両手で前屈してみましょう。
あくまでケア前後の変化を見るものです。無理せず、「どこが痛いか」「どこが効いてる感じか」など、カラダの状態を自分で把握してみましょう。
②片手づつ前屈してみましょう。
・どこが痛いか、どっちが痛いか
・どこまで曲げられるか、左右で曲げやすい曲げにくいはどちらか
覚えておきましょう。
出来たら写真を撮っておくとより変化を感じることができます。
腰方形筋とは?
![画像1](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26200131/picture_pc_16d2019ffa5ae70255d673e252f9249a.png?width=1200)
・物を拾い上げる
・カラダを横に倒す
手ではなかなか触れないぐらい深いところにある腰の筋肉です。腰痛がある場合はここをほぐすと改善されます。
腰方形筋のほぐし方①
![画像2](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26200196/picture_pc_8fb9ae8b3f51bb93202749b0821bb6ba.png?width=1200)
1、手のひらを使って、骨盤を押す
2、カラダを前に倒す
3、反対側も同様に行う
手のひらの付け根の硬いところを、骨盤と腰の付け根に置きます。固くてわかりにくければ、少し反ってみるとわかります。
少しチカラを入れそのままカラダを前に倒します。腰痛がある場合無理せず行ってください。
腰方形筋のほぐし方②
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26202701/picture_pc_403980ba5dbdaf7eb4b83764d12fa4eb.png?width=1200)
1、腰上あたりの背骨際に親指で触れる
2、横方向に押す
3、手が届く範囲でだんだん上に上がっていく
腰の背骨の際を、手のひらを広げたまま親指で押します。横に押し流します。手が届く範囲でだんだん上に上げていきます。凝っていたりして無理をすると。どこかしら痛めたり、つったりしますのでゆっくり息を吐きながら、様子を見ながら行います。
多裂筋とは?
![画像4](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26203516/picture_pc_767cba65cbdb05d4731c086c73dfe147.png?width=1200)
・姿勢を維持する
↑絵ではわかりづらいですが、首まである筋肉です。同じように、背骨を支える短い小さな筋肉です。
多裂筋のほぐし方
![画像5](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26203779/picture_pc_ad4cfda4bd92a09c8bab6e5a06224daf.png?width=1200)
1、背中に手が行くところまで持っていく
2、四本の指の腹で背骨の際を下に向かって押す
3、だんだん下に下がっていく
背中の手が届くところまで持っていき、四本の指で背中の際を押します。下方向に押していきます。少し反り気味で、かつチカラが入り過ぎな状態で行います。押すタイミングで息をゆっくり吐きます。
だんだん下に下げていき、お尻ギリギリまで行います。お尻すぐ上あたりはお肉が少なく痛みを感じやすいので、イタ気持ちいい程度のチカラで行います。
下後鋸筋とは?
![画像6](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26203982/picture_pc_509325b04b59f4dd19ee04c04218dc24.png?width=1200)
・息を吸い込むのを助ける
息を吸い込む時に肋骨やその周りの骨を広げるのを手助けする筋肉です。大きく深呼吸すると
この筋肉が使えます。
![画像7](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26204206/picture_pc_5b3dd787c362ef24001a03967cba78bc.png?width=1200)
1、真ん中より下ら辺の背骨際を親指で押さる
2、横に向かって押す
3、反対側も同様に行う
真ん中より下(手が届く範囲)の背骨の際を親指で押さえます。凝っていて手がなかなか背中に回らない場合は、四本の指で行います。横方向に押します。ゆっくり息を吐きながら行います。
外腹斜筋とは?
![画像8](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26204404/picture_pc_2af72563469f5c67ffb4caf05199d2b5.png?width=1200)
・排尿、排便、くしゃみ、咳を補助する
・お腹の引き締めを助ける
体幹を支える筋肉です。分類的にはお腹の筋肉ですが、腰痛などにも関わってくる筋肉です。
ここが凝っているとお腹を引き締め流ことができず、前に突き出てきます。
外腹斜筋のほぐし方
![画像9](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/26204576/picture_pc_e4a1fb13943bfac02a0b2031029a38ea.png?width=1200)
1、脇腹を手のひらで大きく掴む
2、カラダを前に倒す
3、反対側も同様に行う
腰に手を当てて仁王立ちのポーズで、脇を手のひら全体を使って大きく掴みます。
そのまま、前にカラダを倒します。ゆっくり息を吐きながら、姿勢をまっすぐして行います。
終わったらもう一度Checkしましょう!
前屈してみましょう。
あくまでケア前後の変化を見るものです。無理せず、「どこが痛いか」「どこが効いてる感じか」など、カラダの状態を自分で把握してみましょう。
先程と比べていかがでしょうか?
痛みが減っていたり、曲げやすくなっていると思います。あまり変化がない場合は、かなり慢性的に凝っていると思いますので、ぜひ継続して行ってください。
イタ気持ちいい程度に無理せず行いましょう!
背中の浅い筋肉のケアも
併用して行うとより効果的です。
⇩Click⇩
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?