Beauty body making【腕・肩　浅い筋肉編】

Beauty body makingは、
『骨盤矯正✖︎筋膜リリース』
を融合させた新感覚のセルフケアです！ 

骨盤矯正
普段の姿勢やクセによる
歪みを矯正します。
カラダの歪みを解消し
筋肉が元の位置に戻ると
コリやむくみが解消され
血流やリンパの巡りがよくなります。

✖︎

筋膜リリース
骨を支えている筋肉の
コリ固まっている部分を
ほぐし柔軟性を良くします。
筋肉が活性化すると
体内の巡りが良くなり
疲れにくくなります。

Beauty body makingは簡単3step!

STEP① 筋肉をピンポイントで触る

STEP② カラダを動かす

STEP③ カラダが整う

たったのコレだけです‼︎
イタ気持ちい、誰でも出来て簡単、道具いらずのセルフケアです。

Beauty body makingするとどうなる？

「筋肉・関節柔軟」で、痩せて見える！

筋肉や関節を、ピンポイントで効率よく動かします。それによって筋肉がほぐれ、リンパは巡り、むくみが一気に解消し、コリが解消し、疲れにくくなります。

また体重は変わらなくても、筋肉が柔軟になると、カラダが引き締まって痩せて見えます。

筋肉を鍛えないで「使って」脂肪燃焼！

「鍛える」より「使う」ことが疲れにくいカラダにします。普段の生活の中で使う筋肉は限られます。その滅多に使わない弱った筋肉を、鍛えるのは至難の業ですが、まずはまんべんなく筋肉を使うことです。たくさんの筋肉を使うようになれば活性化し、疲れにくくなります。

また、色んな筋肉を使って筋肉が活性化されれば、脂肪が燃焼しやすくなります。

筋肉を元に戻して「血流促進」で美しいボディラインに！

生まれた時からのカラダのクセが誰にでもありるものです。無理に姿勢を正しても、かえって筋(すじ)を痛めたりして、なかなか正しい姿勢に戻すことは難しいです。まずは、筋肉そのものを正しい位置に持っていけば、カラダの巡りが良くなります。

そして正しい位置に筋肉が収まると、美しいボディラインになります。

まずはCheck！

腕を撫でてみます。

①腕の前側のリンパと脂肪を
指で握るようにして
リンパと脂肪を脇に流します。

②腕から脇に向かって
腕を握るように、主に4本の指の全体を使って
筋肉を流します。

前側と外側どちらが痛かったでしょうか？もしくはどちらが「効いてる感じ」があるでしょうか？

前側　⇨ リンパの滞り　
➡︎ コチラのリンパケアもおすすめします！

外側　⇨ 腕の筋肉のコリ
➡︎その原因は、腕や首、肩のコリとむくみです。
首肩のコリは放っておくと腕にまでコリが広がっててきます。腕を細くするとなると難しいのですが、腕肩のケアするとそれだけで細っそり見えます。

大胸筋とは？

・腕立て伏せ
・胸の前で大きなものを抱える

顔を前に突き出す時に使う筋肉です。最近では「スマホっ首」の方もこの筋肉が凝っています。

大胸筋のほぐし方①

1、手のひらで胸の筋肉を掴む

2、ひじを曲げたまま下に下げる

3、反対側も同様に行う

胸の筋肉を手のひら全体を使って握る様に掴みます。握ってる筋肉の方側の腕のひじを曲げ、そのまま下に下ろします。
感覚的には、ひじを下に突き出す様に行います。肩が凝っていると一生懸命やりすぎた時に筋(すじ)を痛めてしまうので、息を吐きながらゆっくりじっくり行います。

大胸筋のほぐし方②

1、手のひら胸の筋肉を掴む

2、腕を曲げたまま左右に動かす

3、反対側も同様に行う

①と同様に、胸の筋肉を掴みます。掴みづらい場合は、少し肩をすぼませる様にすると掴めます。筋肉をしっかり捉えたら、すぼませた肩を元に戻します。
腕を曲げて拳をおへその辺りに持ってきます。そしたら、今度は腕を開く様に外に持っていきます。

三角筋とは？

・腕を水平に伸ばす
・物を頭上に上げる

三角筋のほぐし方①

1、四本の指で押える

2、腕を上げる

3、反対側も同様に行う

四本の指で、肩の骨の際を押さえます。反対側の腕を脇を締め曲げ、その腕を上にゆっくり伸ばします。「エイエイオー」の感じです。
腕を上げる時に少しずつ肩の指を入れていくとより効果的です。

三角筋のほぐし方②

1、四本の指で押える

2、腕を曲げたまま左右に動かす

3、反対側も同様に行う

四本の指で、肩の骨の際を押さえます。反対側の腕を脇を締め曲げ、拳をおへその辺りに持ってきます。そしたら、今度は腕を開く様に外に持っていきます。

上腕二頭筋とは？

・腕を曲げて物を拾い上げる

腕をひじから曲げる時に使います。

上腕二頭筋のほぐし方

1、手のひらで腕を掴む

2、腕を手前に動かす

3、反対側も同様に行う

腕の内側のひじのすぐ上を握ります。そのまま握ってる腕を引き上げます。ゆっくり行います。

終わったらもう一度Checkしましょう‼︎

腕を撫でてみます。

①腕の前側のリンパと脂肪を
指で握るようにして
リンパと脂肪を脇に流します。

②腕から脇に向かって
腕を握るように、主に4本の指の全体を使って
筋肉を流します。

⬆︎どちらも、少し痛みや「効いてる感」が軽減されていると思います。

イタ気持ちいい程度に無理せず行いましょう！

『背中のBeauty body making 』も
併用して行うとより効果的です。
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