Beauty body making 【足首編】

Beauty body makingは、
『骨盤矯正✖︎筋膜リリース』
を融合させた新感覚のセルフケアです！

骨盤矯正
普段の姿勢やクセによる
歪みを矯正します。
カラダの歪みを解消し
筋肉が元の位置に戻ると
コリやむくみが解消され
血流やリンパの巡りがよくなります。

✖︎

筋膜リリース
骨を支えている筋肉の
コリ固まっている部分を
ほぐし柔軟性を良くします。
筋肉が活性化すると
体内の巡りが良くなり
疲れにくくなります。

Beauty body makingは簡単3step!

STEP① 筋肉をピンポイントで触る

STEP② カラダを動かす

STEP③ カラダが整う

たったのコレだけです‼︎
イタ気持ちい、誰でも出来て簡単、道具いらずのセルフケアです。

Beauty body makingするとどうなる？　

「筋肉・関節柔軟」で、痩せて見える！

筋肉や関節を、ピンポイントで効率よく動かします。それによって筋肉がほぐれ、リンパは巡り、むくみが一気に解消し、コリが解消し、疲れにくくなります。

また体重は変わらなくても、筋肉が柔軟になると、カラダが引き締まって痩せて見えます。

筋肉を鍛えないで「使って」脂肪燃焼！

「鍛える」より「使う」ことが疲れにくいカラダにします。普段の生活の中で使う筋肉は限られます。その滅多に使わない弱った筋肉を、鍛えるのは至難の業ですが、まずはまんべんなく筋肉を使うことです。たくさんの筋肉を使うようになれば活性化し、疲れにくくなります。

また、色んな筋肉を使って筋肉が活性化されれば、脂肪が燃焼しやすくなります。

筋肉を元に戻して「血流促進」で美しいボディラインに！

生まれた時からのカラダのクセが誰にでもありるものです。無理に姿勢を正しても、かえって筋(すじ)を痛めたりして、なかなか正しい姿勢に戻すことは難しいです。まずは、筋肉そのものを正しい位置に持っていけば、カラダの巡りが良くなります。

そして正しい位置に筋肉が収まると、美しいボディラインになります。

まずはCheck!

足を伸ばして座り、触ったり見たりしてCheckしてみましょう。

Check.1 つま先が真っすぐ向いているか？

足の指の爪をつまむ
激痛だったらカラダが歪んでいる証拠です。カラダの重心がずれているとつま先に負荷が集中します。

指が重なっていないか
立っている時歩く時のクセが強かったりすると、指が重なってしまいます。

Check.2 ふくらはぎがくっつくか？

ふくらはぎくっつくか

離れている➡︎ひざ下O脚
⇨足が外側重心になっています。

べったりくっつきすぎる➡︎ひざ下X脚
⇨股関節に負荷が入っていると言えます。

ヒラメ筋とは？

・足首を伸ばす
・立つ時に脚を支える

ふくらはぎのインナーマッスルです。表からは触ることができません。ひざを曲げるとストレッチが出来ます。

ヒラメ筋のほぐし方

1、四本の指で足首を押さえる

2、上に向かって押し流す

3、反対側も同様に行う

脚を曲げてひざを立てます。足首を両親指で押し上げます。筋肉が固いとうまく指が入っていかないので、ふくらはぎにチカラが入らないように息を吐きながら行います。

腓腹筋とは？

・足首を伸ばす
・ひざを曲げる
・つま先立ち

絵の右側にある、ヒラメ筋などの上にかぶさっている筋肉です。ひざを伸ばすとストレッチ出来ます。

腓腹筋のほぐし方

1、四本の指でふくらはぎを押さえる

2、上に向かって押し流す

3、反対も同様に行う

脚を曲げてひざを立てます。ふくらはぎを両親指で押し上げます。筋肉が固いとうまく指が入っていかないので、ふくらはぎにチカラが入らないように息を吐きながら行います。

前脛骨筋とは？

・着地を和らげる
・脚を前に出す

すねの部分の分かりやすい筋肉です。ヒールのある靴などを履くと酷使される筋肉です。

前脛骨筋のほぐし方①

1、ひざすぐ下のすねを両親指で押す

2、前後に動かす

3、反対側も同様に行う

ひざ下のすねの一番上の、ひざのすぐ下の部分の少しくぼみのあるところを両親指で押します。押している親指を前後に動かします。急に押すと、強い痛みを感じる方もいるので、じっくり様子を見ながら行います。

前脛骨筋のほぐし方②

1、足首の付け根を上から両手で押す

2、足を左右に動かす

3、反対側も同様に行う

すねの一番下の、足首のすぐ上の部分の曲げるとくぼむところを両親指で押します。押している親指を左右に動かします。急に押すと、強い痛みを感じる方もいるので、じっくり様子を見ながら行います。

長趾屈筋とは？

・つま先立ちで歩く
・平均台を歩く

ふくらはぎのインナーマッスルです。ふくらはぎのバランスをとっている筋肉です。

長趾屈筋のほぐし方

1、足首近くのすねの際を四本の指で押す

2、足を前後に動かす

3、反対側も同様に行う

足首の内側を、親指を縦に、すねに沿うように軽く掴みます。掴んだまま足首を前後に動かします。最初は軽く掴み、足首を動かし、どんどんほぐれてきたら、少しずつ親指を奥に入れていきます。

長腓骨筋・短腓骨筋とは？

長腓骨筋

短腓骨筋

・土踏まずを保持する
・足場の悪いところを歩く

すねの外側の筋肉です。脚の重心が外にかかっていると負荷がかかる筋肉です。

長腓骨筋・短腓骨筋のほぐし方

1、すねの際を親指で押す

2、そのまま足首まで行う

3、反対側も同様に行う

すねの外側を、親指で外側に向かって押し流します。軽いチカラで、ゆっくりじっくり押し流します。

終わったらもう一度Check!

Check.1 つま先が真っすぐ向いているか？

Check.2 ふくらはぎがくっつくか？

先程と比べていかがでしょうか？
つま先の向きやふくらはぎのすき間具合はいかがでしょうか？
また、脚がすっきりしていたり、軽くなっていると思います。
ぜひ継続して行ってください。

イタ気持ちいい程度に無理せず行いましょう！

ふくらはぎの筋肉ケアも
併用して行うとより効果的です。
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