Beauty body making 【腕・肩　インナーマッスル編】

Beauty body makingは、
『骨盤矯正✖︎筋膜リリース』
を融合させた新感覚のセルフケアです！

骨盤矯正
普段の姿勢やクセによる
歪みを矯正します。
カラダの歪みを解消し
筋肉が元の位置に戻ると
コリやむくみが解消され
血流やリンパの巡りがよくなります。

✖︎

筋膜リリース
骨を支えている筋肉の
コリ固まっている部分を
ほぐし柔軟性を良くします。
筋肉が活性化すると
体内の巡りが良くなり
疲れにくくなります。

Beauty body makingは簡単3step!

STEP① 筋肉をピンポイントで触る

STEP② カラダを動かす

STEP③ カラダが整う

たったのコレだけです‼︎
イタ気持ちい、誰でも出来て簡単、道具いらずのセルフケアです。

Beauty body makingするとどうなる？

「筋肉・関節柔軟」で、痩せて見える！

筋肉や関節を、ピンポイントで効率よく動かします。それによって筋肉がほぐれ、リンパは巡り、むくみが一気に解消し、コリが解消し、疲れにくくなります。

また体重は変わらなくても、筋肉が柔軟になると、カラダが引き締まって痩せて見えます。

筋肉を鍛えないで「使って」脂肪燃焼！

「鍛える」より「使う」ことが疲れにくいカラダにします。普段の生活の中で使う筋肉は限られます。その滅多に使わない弱った筋肉を、鍛えるのは至難の業ですが、まずはまんべんなく筋肉を使うことです。たくさんの筋肉を使うようになれば活性化し、疲れにくくなります。

また、色んな筋肉を使って筋肉が活性化されれば、脂肪が燃焼しやすくなります。

筋肉を元に戻して「血流促進」で美しいボディラインに！

生まれた時からのカラダのクセが誰にでもありるものです。無理に姿勢を正しても、かえって筋(すじ)を痛めたりして、なかなか正しい姿勢に戻すことは難しいです。まずは、筋肉そのものを正しい位置に持っていけば、カラダの巡りが良くなります。

そして正しい位置に筋肉が収まると、美しいボディラインになります。

まずはCheck！

背中で手を合わせてみます。
(「いただきます。」のポーズを背中でする)

・左右でどれだけ違うか
・どこが痛いか
・どこまで曲げられるか
覚えておきましょう。出来たら写真を撮っておくと、より変化を感じることができます。

胸鎖乳突筋とは？

・仰向けに寝た時状態から顔を上げる

首肩のコリに影響があるのはもちろんですが、他にもお顔のたるみ、特にあごのラインは、この筋肉のコリをほぐすことで改善できます。

胸鎖乳突筋のほぐし方

1、指でしっかりつまむ

2、首を前に倒す

3、反対側も同様に行う

指で筋肉をつまみます。スマホのやりすぎなどで凝っていると、それだけで痛みがあったりしますので、ゆっくり様子を見ながら行います。パンパンに張っているようでしたら、少し首を前に倒すとつまみやすくなります。
つまんだまま首を前に倒します。その時、猫背にならないように姿勢を正し、ゆっくり息を吐きながら前に倒します。

小胸筋とは？

・息を大きく吸う時に使う胸の骨を上げる

肩甲骨を固定している筋肉なので、肩甲骨が凝ればこちらも凝りますし、逆もあります。

小胸筋のほぐし方

1、四本の指の先で鎖骨の下を押す

2、腕を曲げたまま後ろに倒す

3、反対側も同様に行う

四本の指の腹で、鎖骨の下を押します。凝っていると痛いのでゆっくり押します。
ひじを曲げたまま腕を肩の高さまで上げ、そのまま後ろにに倒します。急に倒すと肩の筋(すじ)を痛めますので、ゆっくり息を吐きながら行います。

烏口腕筋とは？

・横に上げた腕を前方に水平移動する

腕を曲げたり内側に曲げる時に使う筋肉です。

烏口腕筋のほぐし方

1、ひじを曲げ肩の高さまで上げる

2、四本の指の腹で腕の骨の際を押す

3、肩をそのままに、腕を下げる

4、反対側も同様に行う

ひじを曲げた状態で、拳を上に腕を肩の高さまで上げます。その状態で少し肩のチカラを抜きます。そしたら、四本の指の腹で、腕の骨の真下の筋肉を押します。少し筋張っているのがそれです。それでも張っていてわかりにくければ、一度拳だけを下げてみると、筋肉がわかります。
腕の位置はそのままで、拳だけをを下げます。ゆっくり息を吐きながら行います。

上腕三角筋とは？

・ボールを投げる
・ドアを押す

ここが凝ると、ひじ下から指にかけてピキーンと痛みが起きたりします。

1、手のひら全体で腕の裏側を掴む

2、腕を掴んだまま押す

3、反対側も同様に行う

手のひらを背中の方に、腕を上げます。手のひら全体を使って、腕の裏側を掴みます。掴んだまま押します。
肩が凝っていると、そこのたくさんの筋(すじ)を痛めてしまうので、腕を上げる時も様子を見ながら、また少し角度を変えたりしながら行います。
姿勢を正し(お尻の穴の上に座る感じ)、息を吐きながらゆっくり行います。

上腕筋とは？

・箸やスプーンを口に運ぶ

ひじにとって重要な筋肉です。

上腕筋のほぐし方

1、手のひら全体を使って掴む

2、腕を曲げたまま左右に動かす

3、反対側も同様に行う

小指側がちょうどひじの内側になるぐらいの位置に置きます。そのまま手のひら全体を使って腕を掴みます。
ひじを掴んだままゆっくり腕を曲げ、左右に開閉します。ひじは意外と凝っている場所なので、たくさんの筋(すじ)を痛めないようにゆっくり息を吐きながら行います。

終わったらもう一度Checkしましょう！

背中で手を合わせてみます。
(「いただきます。」のポーズを背中でする)

先程と比べていかがでしょうか？
痛みが減っていたり、曲げやすくなっていると思います。あまり変化がない場合は、かなり慢性的に凝っていると思いますので、ぜひ継続して行ってください。

イタ気持ちいい程度に無理せず行いましょう！

腕・肩の浅い筋肉のケアも
併用して行うとより効果的です。
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