Beauty body making 【お尻の筋肉編】

Beauty body makingは、
『骨盤矯正✖︎筋膜リリース』
を融合させた新感覚のセルフケアです！

骨盤矯正
普段の姿勢やクセによる
歪みを矯正します。
カラダの歪みを解消し
筋肉が元の位置に戻ると
コリやむくみが解消され
血流やリンパの巡りがよくなります。

✖︎

筋膜リリース
骨を支えている筋肉の
コリ固まっている部分を
ほぐし柔軟性を良くします。
筋肉が活性化すると
体内の巡りが良くなり
疲れにくくなります。

Beauty body makingは簡単3step!

STEP① 筋肉をピンポイントで触る

STEP② カラダを動かす

STEP③ カラダが整う

たったのコレだけです‼︎
イタ気持ちい、誰でも出来て簡単、道具いらずのセルフケアです。

Beauty body makingするとどうなる？　

「筋肉・関節柔軟」で、痩せて見える！

筋肉や関節を、ピンポイントで効率よく動かします。それによって筋肉がほぐれ、リンパは巡り、むくみが一気に解消し、コリが解消し、疲れにくくなります。

また体重は変わらなくても、筋肉が柔軟になると、カラダが引き締まって痩せて見えます。

筋肉を鍛えないで「使って」脂肪燃焼！

「鍛える」より「使う」ことが疲れにくいカラダにします。普段の生活の中で使う筋肉は限られます。その滅多に使わない弱った筋肉を、鍛えるのは至難の業ですが、まずはまんべんなく筋肉を使うことです。たくさんの筋肉を使うようになれば活性化し、疲れにくくなります。

また、色んな筋肉を使って筋肉が活性化されれば、脂肪が燃焼しやすくなります。

筋肉を元に戻して「血流促進」で美しいボディラインに！

生まれた時からのカラダのクセが誰にでもありるものです。無理に姿勢を正しても、かえって筋(すじ)を痛めたりして、なかなか正しい姿勢に戻すことは難しいです。まずは、筋肉そのものを正しい位置に持っていけば、カラダの巡りが良くなります。

そして正しい位置に筋肉が収まると、美しいボディラインになります。

まずはCheck!

①骨盤に手を当てみる

骨盤の左右の高さが違う場合は骨盤に歪みが出ています。歪みがあると、脚のむくみや腰痛の原因になります。

②お尻から曲げて前屈してみましょう。
あくまでケア前後の変化を見るものです。
無理せず、「どこが痛いか」「どこが効いてる感じか」など、カラダの状態を自分で把握してみましょう。

・どこが痛いか
・どこまで曲げられるか
覚えておきましょう。出来たら写真を撮っておくと、より変化を感じることができます。

大殿筋とは？

・座っている状態から立ち上がる
・階段をのぼる

腸骨筋と共に使うお尻の筋肉です。深い所から、小殿筋、中殿筋、表面に大殿筋があります。ここが凝ると、お腹が冷えたり、お尻がたるんだりします。腰痛にも影響する場所ですので、しっかりほぐしましょう。

大殿筋のほぐし方①

1、両手のひらでお尻を押す

2、反対側も同様に行う

両手でお尻の高い部分を、手のひらの固い部分を使って押します。触りづらければ片手で、二箇所行います。
表面を、脂肪を撫でるように押します。カラダを少し反らすとより効きます。

大殿筋のほぐし方②

1、脚を、もう片方の太ももの上にのせる

2、カラダを前に倒す

3、反対側も同様に行う

脚を、もう一方の膝上あたりに、ふくらはぎの下の方をのせます。そのままカラダを前に倒します。猫背のように背中が丸まらないよう、姿勢の良い状態でカラダを曲げます。息を吐きながらゆっくり行います。

大腿筋膜張筋とは？

・歩く時にまっすぐ脚を出す
・膝や股関節を安定させる

お尻の脇にある小さな筋肉です。ここが凝ると骨盤だけでなく、股関節にも影響が出てきます。小さいけれど、カラダの歪みを取るのにとても有効な筋肉です。

大腿筋膜張筋のほぐし方

1、手でお尻の脇を押さえる

2、脚を横に引き上げる

3、反対側も同様に行う

お尻の脇の、骨盤の外側に手を置きます。押さえている側の脚を伸ばしたまま開きます。
開くのと同時に、押さえているお尻脇を押します。それをゆっくりじっくり押しつつ脚を開きます。前傾姿勢にならないように、また反りすぎないように行います。

中殿筋とは？

・お尻を支える
・立っている時骨盤を支える

大殿筋の下(内部)にある筋肉です。

中殿筋のほぐし方

1、手でお尻を押す

2、脚を後ろに引き上げる

3、反対側も同様に行う

骨盤下のお尻の筋肉に手を置きます。置いてる側の脚を伸ばしたまま後ろに引き上げます。
引き上げるのと同時に、押さえているお尻を押します。それをゆっくりじっくり押しつつ脚を引き上げます。前傾姿勢にならないように、また反りすぎないように行います。

梨状筋とは？

・平泳ぎの脚の動きの時に使う

股関節を安定させる役割のある筋肉です。坐骨神経が近くに通っているので、この筋肉のコリは関節痛などを引き起こしやすくなります。
ほぐすと、腰痛にも、股関節にも良い影響が出ます。

梨状筋のほぐし方①

1、ひざを曲げる

2、左右に揺らす

3、反対側も同様に行う

真っ直ぐに立ち、ひざを付けたまま片足を後ろに曲げます。90度にまげ、その脚を左右に倒します。遠心力に頼った振り方をせず、ゆっくり息を吐きながら行います。上半身が前傾になったり、反ったりしないようにします。

梨状筋のほぐし方②

1、片足で立つ

2、もう片方の脚のひざを曲げたまま、
内回し、外回しする

3、反対側も同様に行う

真っ直ぐに立ち、ひざを付けたまま片足を後ろに曲げます。その脚を軽く開き、内回ししますそのあと、外回しをします。効いてる感が強い側はもう一度行います。ゆっくり息を吐きながら回します。

大腿方形筋とは？

・平泳ぎの脚の動きの時に使う

脚の付け根の奥の方の筋肉です。股関節や腰のコリに関連する筋肉で、なかなかマッサージできない筋肉なので、自分でケアする必要があります。

大腿方形筋のほぐし方①

1、片脚で立つ

2、もう片方の脚を開く

3、反対側も同様に行う

姿勢をまっすぐに立ちます。カラダの中心に重心を置いたまま、片足を開きます。大きく開くよりは、重心を置くことに重点を置き、ゆっくり息を吐きながら脚を開きます。

大腿方形筋のほぐし方②

1、片方の脚で立つ

2、もう片方の脚を内回し、外回しする

3、反対側も同様に行う

先程と同様に、姿勢をまっすぐに立ちます。カラダの中心に重心を置いたまま、片足を開き内回し、外回しします。大きく開くよりは、重心を置くことに重点を置き、ゆっくり息を吐きながら脚を回します。

終わったらもう一度Checkしてみましょう！

①骨盤に手を当てみる

②お尻から曲げて前屈してみましょう。

先程と比べていかがでしょうか？
高さが揃っていませんか？
また、腰の痛みが減っていたり、曲げやすくなっていると思います。
ぜひ継続して行ってください。

イタ気持ちいい程度に無理せず行いましょう！

骨盤の前の筋肉ケアも
併用して行うとより効果的です。
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