最近、むくみ感じていませんか？

こんにちは

料理担当のとろみです。

在宅ワークが増えて運動不足になっている方増えてますよね。

同じ姿勢が続くと思う人は特に足がむくみやすいです。

こんな方はむくみかもしれませんよ
・夕方になると足が太くなる?
・朝起きると顔が腫れたように感じる?
・足のすねの周りを押すと凹んだまま戻ってこない?
・足に重量感、だるさ、突っ張る、痛いなどの自覚症状がある?
・長時間同じ姿勢で過ごすことが多い?
・ほとんど運動しない?

もしこのままむくみを放置してしまうとどうなるかと言うと
足が痩せにくくなる、冷え性になる、しびれが出る可能性もあるんですよね。

むくみ対策にとりたい 栄養素です。
カリウム
ビタミンB1
マグネシウム
食物繊維などが挙げられます。

むくみが気になる時に食べたいお勧めの食べ物ですの紹介です。

カリウムが豊富なものが良いのですが、なぜならむくみの原因の1つが塩分の取りすぎなんですね。
塩分を体外に排出する効果があるカリウムを多く含む食べ物が効果的です。
アボカドなどもおすすめです。
アボカドの中には肝臓が貯めてしまった疲労を解消し解毒作用を高めている成分もあります。便秘の解消にも最適です。
納豆もカリウムが豊富です。
あとはバナナ、芋類にも含まれています。

ビタミンB1は疲れを回復させると言う効果があるのですが、糖質の代謝もあります。頭の回転を良くするためにも大切な栄養素となります。
ビタミンB1が不足すると脚気になってしまい、心臓の機能が低下して足がむくんだり神経に障害が起きて足がしびれたりします。
ビタミンB1を多く含む食材は豚肉です。

マグネシウムは骨や歯の形成、柔軟性、弾力性を高めて骨折しにくくするほか、神経の興奮を抑えたりカルシウムの作用をコントロールして筋肉の収縮、弛緩を調節したりする役割を果たします。
マグネシウムはかつて日本人が伝統的に食していた食品穀物、海藻類、豆類などに多く含まれています。不足すると生活習慣病、不整脈、偏頭痛などを起こします。
主にひじきなどに含まれています。

食物繊維が豊富なものがいいです。なぜならば体に熱がこもっていると感じたり、むくんでパンパンになっているときは体内の余分な熱を取り水分の代謝を促す夏の旬の野菜を取るのが良いです。
利水効果があるきゅうりもお勧めです。きゅうりは体を潤しながら熱を覚まし、余分な水分を排出させる利水効果があります。
野菜をふんだんに使ったスープを飲むとデトックス効果にもなります。そこで代謝を上げることで痩せやすい体質へと導くと言う効果があります。
お勧めの野菜としてはキャベツ、玉ねぎ、人参、などが挙げられます。

むくみが気になる方！良かったら少しずつでもはじめてみてくださいね。

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