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2020年10月の記事一覧
2020年10月28日のお弁当 Bento on October 28, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●豚肉、にんじん、ピーマン、白菜の炒め物 Stir-fried pork, carrots, green bell peppers and Chinese cabbage
2020年10月27日のお弁当 Bento on October 27, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●小松菜炒め Stir-fried Komatsuna (Japanese mustard spinach）
にんにく、しょうがは細切りにして、温めた油で香りを出し、
食
2020年10月26日のお弁当 Bento on October 26, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●鶏肉のシソ・チーズはさみ焼 Chicken roasted with shiso herbs and cheese
鳥の胸肉の厚さが半分になるように切り開いて、塩、こし
2020年10月23日のお弁当 Bento on October 23, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●ベーコン、コーン、ジャガイモ炒め Stir-fried bacon, corn and potatoes with butter
ジャガイモは食べやすい大きさに切って、
2020年10月22日のお弁当 Bento on October 22, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●鶏肉の白菜ロール Chinese cabbage roll of chicken
鶏肉は、調理酒、塩、こしょうを振りかけておく。
白菜は芯を削ぎ切りして薄くしてから、レ
2020年10月21日のお弁当 Bento on October 21, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●白滝のたらこ和え Shirataki noodles with cod roe
白滝は食べやすい長さに切り、鍋に入れて煎り、水分をなくす。
だし醤油少々を入れて味をつけ
2020年10月20日のお弁当 Bento on October 20, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●白滝のたらこ和え Shirataki noodles with cod roe
白滝は食べやすい長さに切り、鍋に入れて煎り、水分をなくす。
だし醤油少々を入れて味をつけ
2020年10月19日のお弁当 Bento on October 19, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●アスパラのベーコン巻き Asparagus rolled in bacon
アスパラをレンジ用蒸し器で蒸し、食べやすいサイズに切る。
ベーコンでアスパラを巻いて、楊枝で
2020年10月16日のお弁当 Bento on October 16, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●豚肉とピーマンのオイスター炒め Stir-fried pork and green bell peppers in oyster
薄切りの豚肉は細切りにして、塩、こしょ
2020年10月15日のお弁当 Bento on October 15, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●ズッキーニのハムはさみ焼 zucchini baked with Ham
ズッキーニは、切り離さないように切れ目を入れてから、輪切りにして、
あいだにハムを挟む。
フラ
2020年10月14日のお弁当 Bento on October 14, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●ぶりの照り焼き 葱とえのき添え Yellowtail teriyaki
With green onions and enoki mushrooms
ぶりは塩を振り、水分
2020年10月13日のお弁当 Bento on October 13, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●白菜とリンゴのサラダ Chinese cabbage and apple salad
リンゴは薄切りにして塩水に浸け、変色を防ぐ。
水を切ったリンゴと、細長く切った白菜
2020年10月12日のお弁当 Bento on October 12, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●小松菜と油揚げの煮びたし Boiled Komatsuna(Japanese mustard spinach） and Abura-age(deep-fried to
2020年10月9日のお弁当 Bento on October 9, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●蓮根のトマトケチャップ炒め Stir-fried lotus root with tomato ketchup蓮根を薄切りにして、水にさらす。
フライパンに油を入れて熱