トレーニングの効果を更に出す方法

こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。

さて今回はトレーニングをしている人、これからトレーニングを始めようかと思っている人は参考にしてもらえたらと思います。

トレーニング効果を出すためには、たくさんの方法があると言われています。セット数を変えたり、重量を変えたり、エクササイズのテクニックを変えたりと様々です。

それはダイエットでも同様です。食事制限だけだったのを運動を入れたり、毎日体重を測ったりなどです。

トレーニングに関しては、上記のこと以外にオススメするのは、記録を残すということです。

２０２０年の１月からトレーニングを再開しだした頃の記録です。

毎回のトレーニングでこの記録を残すようにしました。

私がつけているのは

日付・トレーニング回数（日数）・種目・重さ・回数・セット数

この記録を残すことのメリットは

①やってきた種目がわかる
②前回の重さがわかるので、取組みが早くなる
③以前の自分と比較でき、モチベーションに繋がる

細かく見ると重りが挙がってないものもあると思いますが、これに関してはテクニックを変えているため、以前の重りでは出来ないためです。

１月では４０キロのスクワットが３月４月では１００キロ、現在は回数を減らしているものの、１４０キロまで挙げれるようになってます。

このように記録をつけ、見直すことでトレーニング効果も可視化出来るのでもしトレーニングノートをつけてなければ、自分自身の記録としてつけてみてはいかがですか？