懸垂で背中を鍛える

以前、男は背中で語れと題してnoteを書きました。

そこでも書いた懸垂。

実は単に懸垂をするだけでも、あることを２つするだけでより背中の筋肉を効率よく鍛えることができます。

そのあることとはこちら。

わかりましたか？

一つは手幅です。

手幅を大きく広げることによって、より広背筋に刺激が入ります。

逆に狭くしてしまうと腕で挙げることになるので上腕二頭筋のトレーニングになります。

そしてもう一つは分かりましたか？

横から見れば分かりやすいと思います。

この状態から〜

少しブレてしまっていますが、、、

わかりましたか？

２つ目は足です。

膝を９０度程度曲げた状態で行うと、より背中の筋肉全体に刺激が入ります。

背骨が反るようになることで背中の筋肉が動員されやすくなります。

もし今までダラーンとして懸垂をしていたり、手幅を気にしていなかった場合は是非やってみてください！