腕を太くするエクササイズ

男なら腕っぷしが強いほうがいいですよね。

もし大切な人が危なそうな人に絡まれたなら、相手は恐らくあなたの腕を見るでしょう。そこで豪腕なら相手は怖気付いて去ることでしょう。

そこで腕を太くするエクササイズを紹介したいと思います。

腕とは？

まず腕は上腕二頭筋と言われる力こぶの筋肉と上腕三頭筋と言われる二の腕と言われる筋肉で構成されています。

なのでこの２つの筋肉を鍛える必要があります。

アームカール

上腕二頭筋を鍛えるエクササイズです。

このようにバーベルもしくはダンベルを両手で持ちます。

そして肘を曲げてバーベルを持ち上げます。

この時に上半身を反らしすぎないようにすることが大切です。反らしすぎると腰痛に繋がりやすいので気をつけましょう！

またこの時に手首は返さず固定して行うとより上腕二頭筋に刺激が入ります。

ライイングトライセプスエクステンション

これは上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。

ベンチ台で寝た状態でバーベルもしくはダンベルを持ち、肘は天井に突き出すような形で、肘を曲げます。バーベルが頭に当たらないように気をつけましょう。

そして肘を伸ばします。この時、支点である肘は同じ位置でバーベルが弧を描くように持ち上げるようにしましょう。

この時はベンチプレスと同様に５ポイントコンタクト（５点支持）を守るようにしましょう！

最後に

上記の２種目はとてもオーソドックスなエクササイズになります。

すでに行っている人はポイントを押さえて行うようにしましょう！