減量記録＃１

昨年の１月よりウエイトトレーニングを始めて早一年。

当初は何も考えなしに始めたのでトレーニングメニューの記録以外、体重の記録などは何もつけていませんでした。
現状もそうです。気が向いたら、たまにジムで測るぐらい。

２０２０年１月にスタートした時は家の体重計で体重83〜4㎏、体脂肪率24％だったのを覚えています。

そこからトレーニング初期は一時81〜2㎏ぐらいまで落ちましたが、それ以降は少〜しずつ増加気味でした。

そんな中、私の行っているジムは店舗によってInBodyという９０万円近くする機械が置いてあります。

体重だけでなく、正確に水分量・筋肉量・体脂肪量・基礎代謝が測れ、身体の筋肉量の左右差も測れるという優れた機械です。

２０２０年９月に興味本位でこの機械一度を試してみました。

その時の結果は、

体重85.2㎏、筋肉量64.6㎏、体脂肪率19.7％という結果でした。

この時期の食事は、
朝は妻や子どもと同じ。
昼は鶏胸肉とブロッコリー、トマトとおにぎり２つ。
夜は妻と子どもと同じ。

という内容で昼だけ摂生していました。

その後、夏を乗り切ると気の緩みが出たのか、トレーニングも停滞期に入りました。

そして９月に測定した時の体脂肪率が思ったより良かったので、若干食事を暴食していました。

そして２０２０年１２月に再度InBodyで測定。結果は、

体重84.9㎏、筋肉量64.0㎏、体脂肪率20.1％という結果でした。

体重85.2㎏→84.9㎏
筋肉量64.6㎏→64.0㎏
体脂肪率19.7％→20.1％

停滞期＆暴食の結果が出ています。

朝は以前と同じ
昼は週２で外食かおにぎり４つ
夜は妻と子どもと同じ＋スーパーのお惣菜もしくは冷凍チャーハン

まあ当然の結果です。しかしトレーニングを継続していたので、そこまで筋肉量は落ちませんでしたが、もししていなかったらと考えると恐ろしい。

それ以降、年末まで以前のように食事を戻していましたが、年明けからペースが狂い始め、トレーニングは良い感じに向上していくも、食事面では若干悪い方へ戻りつつありました。

身体はデカくなってきた印象がありましたが、体重も増えてるだろな〜と思い、２０２０年２月２１日に今年初めて、InBodyで測りました。

体重86.9㎏、筋肉量65.7㎏、体脂肪率20.0％という結果。

１２月に比べ、

体重84.9㎏→86.9㎏
筋肉量64.0㎏→65.7㎏
体脂肪率20.1％→20.0％

ほぼ筋肉で体重が増えました。最近の食事はというと、

朝は以前と同じ。
昼はおにぎり３つと１つを時間を空けて＆たまに唐揚げなどのお惣菜
夜は妻と子どもと同じ＋日によってはパスタ２人前

いけませんね。

筋肉が増えているとはいえ、あまり健康的ではないので、、、、

体重を落とします！！！

痩せる方法は様々ありますが、急激に体重を落とすような方法は、逆に健康的ではないし、危険なので、科学的に体重を落とす方法として証明されている２つのことをします。

①摂取カロリー＜消費カロリーにする
②有酸素運動を取り入れる

この２つ。とてもシンプルです。

理由として、明らかに摂取カロリーが過多です。ただ家族に負担はかけたくないので、朝と夜は家族と同じ。昼は自己流＆自家製サラダチキンとブロッコリーとトマト、おにぎり1~2つにします。

ただし、週末は家族との時間として食事での制限はかけず。ただ暴食は無しにします。

そして大ッ嫌いな有酸素運動を取り入れます。

３０分以上の有酸素運動は脂肪の燃焼に切り替わるので、それ以上行うようにします。ただし週１回。それ以外はいつも通りウエイトトレーニング。

目標は82㎏（今より５㎏減）。２週間で１〜２㎏減ペースにしたいので、１ヶ月半〜２ヶ月半ぐらいかけて行いたいと思います。
なので、５月ぐらいには82㎏予定です。

それまでにも途中経過を書いていきたいと思いますので、暖かく見守ってください！

スキやフォローが力になります！

それでは頑張ります！！！！