肩幅を広くする

前回、腕を太くするエクササイズとしてこちらのnoteを書きました。

実は上腕二頭筋や三頭筋の他に僧帽筋や三角筋と言われる筋肉を大きくすると肩幅が大きく見え、人間としての幅も広がります。(個人差があります)

ということで、そんなエクササイズを紹介します。

アップライトローイング

この種目は僧帽筋や三角筋、上腕二頭筋などを鍛えるトレーニングになります。

まずバーやダンベルを持ちます。

その状態でバーを引きあげます。

後ろから見るとこうです。

肘をしっかりと引き上げることが大切になります。

肩を痛めている方はバーベルで行うと、肩に負担がかかりやすいので、ダンベルで行うようにしましょう！