筋トレ後にしてはいけないこと

筋トレには様々な目的があります。

その最も重要な目的の一つが筋肥大だと思います。

筋力は筋肉量に比例するので、筋肉が大きい方が力は強いと言えます。*スポーツではパワー（筋力×スピード）が大切になるので、筋力が強いだけでなく、スピードも必要になるため、大きいだけではいけません。

例えばウエイトトレーニングにおいて、６RM〜１２RMで行うと筋肉は肥大していきます。

詳しくは以前の記事をお読みください。

パフォーマンスを上げるためにはこの筋肥大がベースとなってくるのですが、この筋肥大を阻害することがあります。

それはトレーニング後のアイシングです。

筋肥大のトレーニングを終えた後、アイシングを行ってしまうと筋肥大の効果が無効化されるという研究データがあります。

十数名の被験者に筋肥大を目的とした重さでトレーニングを行い、その後にアイシングを行う群と何も行わない群に分け、6週間後に周経囲を測ったところ、何も行わない群は最大で１.２cmの向上、平均でも０.９cmの向上が見られました。しかしアイシングを行った群では、変化は見られずでした。

このことからも筋肥大を目的としたトレーニングの後に、アイスバスなどを含む冷やす行為は控えた方がいいと言えます。

ご参考までに！

参考文献：Effect of icing for improvement muscle

http://www.waseda.jp/sports/supoka/research/sotsuron2006/1K03A089-8.pdf