筋肥大トレーニング後に絶対にしてはいけないこと

こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。

ウエイトトレーニングの効果として３つ挙げられます。

①最大筋力の向上
②筋持久力の向上
③筋肥大

の３つになります。今回はその中でも③の筋肥大を目的としたトレーニングの際に注意しなければいけないことについて書きたいと思います。

上記３つのことについて書いた記事はこちらです↓↓

筋肥大とは？

筋肉は１本のゴム繊維の集まりのようなものです。その１本１本のゴムを太くする作業が筋肥大を目的としたウエイトトレーニングです。

筋力は筋肉の断面面積に比例すると言われているので、アスリートがパフォーマンスを向上させるためには筋肥大を目的としたトレーニングは必須になります。

ウエイトトレーニング後にしてはいけないこと

結論から言います。

アイシングをしてはいけません

これは多くの研究をされている結果なのですが、ウエイトトレーニングの実施後にアイシングなどの冷却効果のある行為をすると、しなかった場合に比べ、短期的・長期的にも筋肥大の効果は低かったとのことです。

もしウエイトトレーニング後にアイシングやアイスバスなどをしていている場合は、筋肥大の効果が半減しているかもしれないので、注意しましょう！