血圧を下げてくれるのは、薬だけではありません。

血圧は、睡眠不足で上がります。
急激に血圧が上がりだすのは、睡眠が何時間未満の時？

１、7時間未満
２、6時間未満
３、5時間未満

正解は２の、6時間未満。

睡眠が少なければ少ないほど、血圧が高くなる

特に睡眠時間が6時間以下だと、血圧が急激に上昇することがあります。

すでに高血圧を患っている場合は、よく眠れないと血圧が悪化する可能性があるので要注意です。

血圧を良好に保つための理想的な睡眠時間は、7−8時間です。

　参考：Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER)


睡眠時間が足りないと、血圧が上がって心筋梗塞や脳出血などの病気に発展します。

　最近、とある居酒屋チェーンの判例を紹介します。調理師が過重労働で睡眠時間が不足し、脳出血から半身麻痺になったと訴えを起こしました。裁判では、残業による睡眠時間の不足と脳出血の因果関係が認められて、違法な残業をさせた経営者は敗訴となりました。

睡眠はただの休息ではない

　睡眠不足がもたらすものは、血圧上昇だけではありません。
血糖上昇、脂質異常症の悪化、肥満、精神状態の不安定さ、てんかん発作、免疫力低下、認知症など驚くほどたくさんあります。

睡眠は体を休めているだけではなく、脳内の老廃物の除去、ホルモンバランス・自律神経の調整、筋肉や骨を維持、消化機能を改善、免疫細胞の活性化などを行なって、体が正常に働くようにメンテナンスを行なっているのです。

　睡眠不足は、交感神経の活動を過剰にする

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、交感神経は戦う時や逃げる時に活発になる神経で、「逃走・闘争の神経」と呼ばれます。

 　睡眠４、5時間で長期間過ごしていると、神経が高ぶっているために怒りっぽくなり、ちょっとしたことに過敏に反応するようになります。体は緊張し、疲れやすく、痛みも感じやすくなります。血圧は上昇し、心拍は早くなり、呼吸は浅く早くなります。このような不快な感情や不調を抱える人が同じ部署にたくさんいたら、どんな空気になるでしょうか。
 　助け合い、励まし合い、何かを一緒に乗り越えるためには、一人一人の心と体の状態が整っていることが必要です。睡眠確保は個人の健康のためでもあり、会社のためでもあるのです。

眠ったつもりの人、眠れない人

一方、眠ったつもりで眠れていない人もいます。
睡眠時無呼吸症候群の人は、眠っているつもりでも睡眠が浅いため血圧が上がることがあります。
いびきをかいている人、眠っているつもりなのに昼間に眠気が来る人は、睡眠時無呼吸症候群かもしれません。専門医に相談してみましょう。
 また、眠りたくても眠れない場合も、睡眠障害の可能性があります。医師に相談することをお勧めします。

血圧を下げるためにできる、10つのこと

１、過剰な体重を減らし、ウエストを測る
　　体重と血圧はパラレルに動きます。記録しましょう。
　　体重計に毎日乗るだけで、体重が減るという研究結果があります。

２、週に150分の運動を行うこと。毎日30分を目指す
　　この数字が厳しいと感じる人は、プラス10分から始めましょう。
　　大切なのは続けること。

３、健康的な食事を取ること。特に野菜、カリウムを意識する
　　食事の記録をつけましょう。写真に撮るだけでも意識が高まります。
　　食品を買うときは、ラベルをよく見て買いましょう。
　　添加物の少ないものを選び、新鮮な野菜を多くとりましょう。
　　

４、ナトリウム（塩分）の摂取を減らす
　　食品表示を見ましょう。
　　加工食品を減らしましょう。加工肉は塩分過剰のもとです。
　　塩をかけるのを減らしましょう。
　　味気ないと思うときは、無理せず少しずつ減らしましょう。

５、お酒を減らす
　　男性2ドリンク、女性1ドリンク減らすと、血圧４mmHg下がります。

６、タバコをやめる
　　タバコを吸うたびに血圧は上がっています。
　　やめると下がり、心臓病や脳卒中のリスクが下がります。

７、カフェインをやめる
　　カフェインで血圧が上がるかどうかは議論の余地があります。
　　コーヒーを飲んで30分後に血圧が上がっていたら、要注意です。

８、ストレスを軽減する
　　たくさんの案件を抱えすぎないようにしましょう。
　　自分ではどうにもならないことを、考えすぎないようにしましょう。
　　瞑想をしましょう。
　　リラックスできることを見つけましょう。
　　ストレスの引き金になることを避けましょう。

９、家庭での血圧を記録する
　　家庭での血圧と病院での血圧は変わります。
　　かかりつけ医に、家での血圧の記録を見せましょう。

１０、7時間以上眠りましょう
　　睡眠を十分とった翌朝の血圧を見たら、実感できるはずです。

参考：Mayo Clinic 10 ways to control high blood pressure without medication

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