40代の健康雑学【効果ある熱中症対策】
今年の異常気象は過去に無い
自然現象が猛威を振るっていますね。
この夏、日本全国気温が
体温を超える所もある様です。
今更ですが基本的な
熱中症対策を紹介します。
特に水分補給を
心がけたいですね。
以下に紹介するものを
再度確認して今年の
夏も元気に過ごしましょう。
◆ 効果ある熱中症対策
1. 十分な水分補給
体内の水分が不足すると、
体温調節機能が低下し、
熱中症になりやすくなります。
水をこまめに飲むことで、
汗を流して体温を調整し、
熱中症を防ぐことができます。
特に運動中や外での
作業時には、水分補給を
行いましょう。
電解質も同時に補給することが
重要で、スポーツドリンクや
塩タブレットが有効です。
2. 適切な服装
軽くて通気性の良い衣服を
着ることで、体からの
熱放散が促進されます。
綿やリネン素材の服は
汗を吸収しやすく、
速乾性があるため快適です。
帽子や日傘を使用して直射日光を
避けることも有効です。
暗色の服は熱を吸収しやすいため、
避けるべきでしょう。
3. 暑さを避ける行動
特に気温が高い時間帯
午後12時から午後3時には
屋内で過ごすように
心がけましょう。
もし外出するときは、
影の多い場所を選ぶか、
頻繁に休憩を取って
涼しい場所で体を
冷やすことが大切です。
冷房の効いた場所で
過ごすことも効果的です。
4. 体調管理
体調を管理をしっかり
することで、熱中症の
リスクを低減できます。
十分な睡眠を取ること、
バランスの取れた食事を
心がけることが重要です。
特にビタミンやミネラルを
豊富に含む食品を摂取し
体の抵抗力を高めましょう。
5. 適度な運動
適度な運動は体力を維持し、
熱中症に対する耐性を高めます。
朝夕の涼しい時間帯に
ウォーキングや軽いジョギングを
行うと良いでしょう。
水分補給を忘れずに行い、
無理をしないようにしましょう。
6. 適切な休息
十分な休息を取ることで、
体力を回復させ、
熱中症のリスクを低減できます。
日中に短時間の昼寝を
取り入れることも効果的です。
特に高温多湿の環境では、
体力の消耗が激しくなるため、
定期的な休息が必要です。
7. 冷却方法の利用
冷たいタオルや保冷剤を
首筋や脇の下に当てることで、
効果的に体温を
下げることができます。
シャワーや水浴びも体温を
迅速に下げるのに有効です。
氷水を飲むことも一時的に
体を冷やす助けになりますが、
胃腸に負担を
かけないよう注意が必要です。
◆ すぐ効果ある冷却法
1. 冷たいタオルや保冷剤を使う
**効果**
保冷剤を首筋や脇の下、
足の付け根など血管が
皮膚に近い部位に当てることで、
血液を迅速に冷やし、
体全体の温度を
下げることができます。
特に首筋の頸動脈を冷やすと、
脳へ直接冷えた血液が送られ、
体温調節が効果的に行われます。
2. シャワーや水浴び
**効果**
皮膚に直接冷たい水を
当てることで、熱が
素早く放散され、体温が下がります。
特に広範囲の皮膚に
冷水を当てることで、
短時間で全身の温度を
低下させることができます。
3. 冷風を浴びる
**効果**
汗が蒸発する際に
熱が奪われるため、
体温が下がります。
エアコンの冷風を
直接当てることで、
室内全体の温度も低下し、
より快適な環境が作られます。
4. 冷水を飲む
**効果**
冷たい飲み物は胃腸を冷やし、
全身の血液を冷やす効果があります。
体内の温度を下げると同時に、
脱水症状も防ぐことができるため、
二重の効果があります。
5. 冷却ジェルシートの使用
**効果**
ジェルの冷却効果は
数時間持続し、体温を
効果的に下げることができます。
特に外出先でも手軽に
使用できるため便利です。
6. 氷のうの使用
**効果**
特に首筋や脇の下、
股関節付近など血管が
集中する部位に当てることで、
体温が効果的に下がります。
氷のうは繰り返し使用できるため
経済的でもあります。
7. 冷たい飲食物の摂取
**効果**
冷たい食べ物や飲み物は
消化器官を通じて体全体を
冷やす効果があり、
即効性があります。
水分補給にもつながるため、
熱中症予防にも役立ちます。
◆ 冷却場所で一番大事な場所
首筋（頸動脈）の冷却
**理由**首筋には大きな血管である
頸動脈が通っています。
この頸動脈は脳へ直接血液を
供給する主要な血管であり、
ここを冷やすことで効果的に
体温を下げることができます。
首筋を冷やすと
冷えた血液が脳に送り込まれ、
脳温の低下を通じて
全身の温度調整が促進されます。
◆まとめ
基本的な熱中症対策を紹介しました。
気温が40度を超えた県もあります。
対策も大事ですが天気予報など
日々変わる情報をこまめにチェックして
家族で熱中症対策しましょう。
7月でこの状況です。
8月の事は予想出来ませんが
最近の天気予報はピンポイントで
時間まで分かります。
紹介した対策をしっかり実行して
元気に過ごしましょう。