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shintahosokawa
身体変化の記録（2024.07~08）
平素よりお世話になっております。ID:dkbysh です。
2024年の身体目標について、進捗を書いていきます。
https://note.com/dkbysh/n/n2c320d046c4a
グラフでみる推移
年始から8月末までの、各メニューのメインセット重量をグラフ化したものです。
（部位ごとに違うメニューをやった日は入力していません）
SQは自己申告で重量増、BP/DLはトレーナーからの煽りで重量増しています。
スクワット（フリーウェイト）
75kg （6月末）→ 65kg（8月末）
スミスマシンを卒業し、フリーのバーベルスクワットに移行しました。
これでようやく３種目全てフリーウェイトでのスタートです。
当然ヨタヨタ軽量からの再スタート。エンジョイ。
ベンチプレス（フリーウェイト）
65kg （7月頭）→ 65kg（8月末）
引き続きスランプ。
正しいフォームで、無理なく怪我なく重量をコントロールすることにフォーカスしています。
ギリギリまでケツアゲなし、極力胸につけ、重量は追わない（下げもしない）。
デッドリフト（フル）
なし
デッドリフト（ハーフ）
80kg （8月頭）→ 95kg（8月末）
7月末にフルデッドを中止したので、代わりに股関節・起立筋の関与が少ないハーフデッドをやってます。
正直どこにフォーカスして挙げたらいいかわかりにくい種目ですが、可動域が狭く高重量を扱えるので「ウェイトへの慣れ」種目としてやっていきます。
違和感の状況
足：問題なし
背中：中臀筋をほぐし続けること
胸：スランプ
臀部が痛いので、Amazonでグリグリボール買って毎日ヒーヒー言いながら乗ってます。これは良い。
以上！
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