ダイエットするなら知らなきゃ損。1年で一番基礎代謝が高いのは冬！？

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。

皆さん、実はこれからの季節の方が、
ダイエットには最適ってご存知でしたか？

「夏場と違って汗もかかないのに本当？」
「冬だと、自宅にいることが多くなる（特に北国だと。。。。）のに本当？」

と思う方もいらっしゃると思います。
なぜ、秋〜冬の時期がダイエットに最適なのか。
その理由を説明していきます！

“エネルギーを代謝する”ということ。

いわゆる”３大栄養素”が
エネルギーを持っています。
・炭水化物　　4kcal /g
・タンパク質　4kcal /g
・脂質　　　　9kcal /g　
　
これらの栄養素が、
体内の代謝機構で
”アデノシン３リン酸（ATP)”
に変換される。
”身体を動かすためのエネルギー”
として活用されます。

”代謝をあげる”とは、
”ATPの生産をあげる”
というふうに言い換えることができます。

そして、エネルギーを消費するときには、
実際、細胞内ではこんな感じの化学変化が起こります。

アデノシン３リン酸（ATP)
⇨ アデノシン２リン酸（ADP)＋リン酸（P)

この化学変化の際に、
・エネルギーが放出され生命維持や身体活動に活用される。
・副産物として水分が放出される（発汗）
・副産物として熱も放出される（体温・筋温の上昇）
が起こるわけです。

外気が寒くなるからこそ、体温を保たなくてはいけない！！

エネルギーを消費する際に、
副産物として熱を放出します。
これがポイントになってきます。

人間は恒温動物です。
免疫力などの観点から、
３６度前後に体温を保たないといけません。
皆さんの平熱もこの辺ですよね。

体温を一定に保つために、
熱を体内で産み出さないといけません。
熱を生み出すためには、
エネルギー消費＝代謝を増やさないといけない。

体温と気温の差が少ない夏場は、
少ないエネルギー消費で体温を維持できる。

一方、冬場は気温が下がるため、
より多くエネルギー消費をして、
体温を保たなくてはならない状況。

特に運動をしなくても、
日々の代謝が高くなる傾向になります。
これを有効活用しない手はありません！

状況を味方にして、効果を倍増させよう！

ダイエットをしたいなら、
”アンダーカロリーの状態”
を作ることは必要です。

”食べないダイエット”ではありません。
ここは間違えないように。。。。

エネルギー代謝の分類は大きく3つ。
●基礎代謝
生命維持のために必要なエネルギー代謝。
運動などをしなくても、消費される。
エネルギー代謝の６０％くらいを占める。
筋肉量が多い方が基礎代謝は高くなる。

●活動代謝
運動（身体活動）によって消費されるエネルギー代謝。
活動量は人それぞれですが、
だいたい全体の３０％くらいは活動代謝で消費されます。

●食事誘発性熱産生
食事を取ることでも、エネルギー消費が起こります
食べ物を消化・吸収するために、
内臓が働くからと思ってもらえれば。
これが全体の１０％くらいを占めます。

食事の取り方でも消費量は変化します。
液体よりも固形物の方が高くなるし、
タンパク質が多い食事の方が、
エネルギー消費が高くなります。
平たく言ってしませば、
”がっちり肉食”が好ましいですね♪

参考：
厚労省健康情報サイト〜e-ヘルスネット〜

エネルギー消費の約６割を占める
基礎代謝が高い方が、いわゆる
”食べても太りにくい身体”
になりやすい。

繰り返しますが、
外気温が低くなる
これからの季節は、
体温維持のために
熱を産み出さないといけない。
従って、勝手に基礎代謝が
高い状況になります。

秋〜冬にかけて、
食習慣の見直しと、
運動習慣の確立ができれば、
アンダーカロリーの状況を
簡単に作ることができる。
そして、いつもよりも減量が
”容易”になるというわけです。

まとめ

外気温が高く、汗をよくかく夏場。
”夏場の方が痩せやすい時期では？”
と思ってしまいがちですが、
発汗は気化熱を使って体温調整するため。
実は、エネルギー代謝が上がっているからではありません。

汗はかかないけど、外気温が低い冬場の方が、
体温を上げるために、エネルギー消費は上がっています。

従って、ダイエットを始めるなら、
まさに”今”です！

基礎代謝が高い人の傾向は、
・女性よりも男性
（身長が高く体表面積が広い、筋肉量が多い）
・高齢者よも青少年
（体内代謝が、若い世代の方が活発）
・体脂肪が高い人よりも筋肉質な人。
（脂肪は保温、筋肉は発熱です。）
・体温（平熱）低い人より高い人
（1℃高いと、代謝量は１３％アップ！！　
　筋肉量が多い人の方が平熱は高い傾向があります。）

と、ここから見えてくる
重要な要素は筋肉量を増やすこと！

女性の方が筋肉量を増やすのは、
ちょと苦労します。
性ホルモン（テストステロン）の分泌量の差です。
でも、日々の生活にウェイトトレーニングを加えることで、
筋肉量は絶対、増えていきます！

特に僕が住んでいる岩手県や、
僕の出身地：北海道のような北国の場合、
・ほんとに寒い。。。
（気温はマイナスの世界に。
　地元：北海道だと、普通に毎日”真冬日”です。）
・積雪のために屋外活動が限定的になる。
と、屋外での活動が制限されます。
だからこそ、
”ウェイトトレーニング設備があるジム”
を利用です。
天候に関係なく、
しっかり筋肉を増やすことができる。
冬にこそ、ジム通い。
間違いないです。

もしくは、北国だからこそ
すぐにアクセスできる
冬のアクティビティ、
スキー、スノボ、スケートなど
に取り組むのもあり。
冬でも楽しく活動的になれます。

基礎代謝が高くなる季節だからこそ、
さらに活動代謝をあげる。

エネルギーの収支をコントロールすることで、
体重もコントロールです。

今から始めれば、
来春まで約６ヶ月。
来夏まで約９ヶ月。
中〜長期で健康的に
減量を進めることで
自分の理想の体型に近づけます！

ダイエットに取り組むなら、
まさに”今”です！