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ダイエットするなら冬の時期!!1年で一番基礎代謝が高くなるからです。

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。

皆さん、実はこれからの季節の方が、
ダイエットには最適
ってご存知でしたか?

「夏場と違って汗もかかないのに本当?」
「冬だと、自宅にいることが多くなる(特に北国だと。。。。)のに本当?」

と思う方もいらっしゃると思います。
なぜ、秋〜冬の時期がダイエットに最適なのか。
その理由を説明していきます!

理由は体温を保たなくてはいけないから!!

人間は恒温動物。
体温を一定に保ちます。
免疫力などの観点から、
36度前後に体温を保たないといけません。
皆さんの平熱もこの辺ですよね。

体温を一定に保つために、
熱を体内で産み出さないといけません。

人間はエネルギーを消費する際に、
体内では化学反応が起こっています。
この時に以下のような副産物が生まれます。
・副産物として水分が放出される(発汗)
・副産物として熱も放出される(体温・筋温の上昇)

この副産物として熱を放出していることがポイント。

熱を生み出すということは、
⇨エネルギー消費を増やす
⇨代謝を増やさないといけない。
ということです!!

体温と気温の差が少ない夏場は、
少ないエネルギー消費で体温は維持できる。
一方、冬場は気温が下がるため、
より多くエネルギー消費をして、
体温を保たなくてはならない状況です

従って、特に運動をしなくても、
日々の代謝が高くなる傾向になる。
ダイエットする上で、
これからの時期を
有効活用しない手はありません!

エネルギー消費(代謝)の主な内訳

エネルギー代謝の分類は大きく3つです。

●基礎代謝
生命維持のために必要なエネルギー代謝。
運動などをしなくても、消費される。
エネルギー代謝の60%くらいを占める。
筋肉量が多い方が基礎代謝は高くなる。

●活動代謝
運動(身体活動)によって消費されるエネルギー代謝
活動量は人それぞれですが、
だいたい全体の30%くらいは活動代謝で消費されます。

●食事誘発性熱産生
食事を取ることでも、エネルギー消費が起こります
食べ物を消化・吸収するために、
内臓が働くからと思ってもらえれば。
これが全体の10%くらいを占めます。
食事の取り方でも消費量は変化します。
液体よりも固形物の方が高くなるし、
タンパク質が多い食事の方が、
エネルギー消費が高くなります。
平たく言ってしませば、
”がっちり肉食”が好ましいですね♪
参考:
厚労省健康情報サイト〜e-ヘルスネット〜

エネルギー消費の約6割を占める基礎代謝
基礎代謝は、基本、その人の体格で決まります。
もっと言えば、その人の”筋肉量”で決まります。
冬の時期にしっかりと
ウェイトトレーニニングをすること。
そして、筋肉量を維持・向上させることで、
基礎代謝を上げていきます。

そうすることで、いわゆる
”食べても太りにくい身体”
に持っていく。

また、平熱の温度も上がるので、
免疫力アップにもつながります。

まとめ

外気温が高く、汗をよくかく夏場。
”夏場の方が痩せやすい時期では?”
と思ってしまいがちですが、
発汗は気化熱を使って体温調整するため。
実は、エネルギー代謝が上がっているからではありません。

汗はかかないけど、外気温が低い冬場の方が、
体温を上げるために、エネルギー消費は上がっています。

従って、ダイエットを始めるなら、
まさに”これから”です!

基礎代謝が高い人の傾向は、
・女性よりも男性
(身長が高く体表面積が広い、筋肉量が多い)
・高齢者よも青少年
(体内代謝が、若い世代の方が活発)
・体脂肪が高い人よりも筋肉質な人。
(脂肪は保温、筋肉は発熱です。)
・体温(平熱)低い人より高い人
(1℃高いと、代謝量は13%アップ!! 
 筋肉量が多い人の方が平熱は高い傾向があります。)

やはり重要な要素は筋肉量を増やすこと!
女性の方が筋肉量を増やすのは、
ちょと苦労します。
性ホルモン(テストステロン)の分泌量の差です。
でも、日々の生活にウェイトトレーニングを加えることで、
筋肉量は絶対、増えていきます!

特に僕が住んでいる岩手県や、
僕の出身地:北海道のような北国の場合、
・ほんとに寒い。。。
(気温はマイナスの世界に。
 地元:北海道だと、普通に毎日”真冬日”です。)
・積雪のために屋外活動が限定的になる。
と、屋外での活動が制限されます。
だからこそ、
”ウェイトトレーニング設備があるジム”
を利用です。

天候に関係なく、
しっかり筋肉を増やすことができる。
冬にこそ、ジム通い。

もしくは、北国だからこそ
すぐにアクセスできる
冬のアクティビティ、
スキー、スノボ、スケートなど
に取り組むのもあり。
冬でも楽しく活動的になれます。
基礎代謝が高くなる季節だからこそ、
さらに活動代謝をあげる。

来年の夏に、自分の理想の体型を手に入れたいなら、
まさに”これからの時期”の
活動内容で決まります。
早速、ウェイトトレーニングをはじめましょう!


よろしければ、サポートをお願いします。情報発信するためのトレーニングセミナー開催費用や、ジュニア世代へのコオーディネーショントレーニング指導などの活動費として活用させていただきます。