初めてコーチングに触れる人のための「セルフコーチングの進め方」
こんにちは！
コーチングで「マイペース力」を高めるサポートをしています、みたゆうかです。
突然ですが・・・コーチングに対してどのような印象をお持ちですか？
一般的に、コーチングには守秘義務が適応されるため、その内容が外に公開される機会はなかなかありません。結果、「コーチングで何ができるのか、よく分からない」→「しかも、高い！」→「なんか、あやしい！」（笑）という印象を持たれることが少なくないなあ、と。私は感じています。
ここを乗り越えて、もっと多くの方にコーチングを知ってもらいたい。コーチングに初めて触れる人の敷居を下げるような何か、私が作れないかなあ！そんな気持ちから生み出したのが、このセルフコーチングシートです。
実際のコーチングは生もので、コーチによっても、クライアントさんによっても、また、受けるタイミングによっても、セッションの進み方は全く変わってきます。セルフコーチングシートを用いた内省は、個々人の状態に合わせた個別化ができないことから、コーチングと同等の成果を得ることは難しいかもしれませんが、あなたにとって大切な気づきを、ひとつでも持ち帰っていただけたら嬉しいです ♪
それでは進めていきましょう！
（盛りだくさんなので、１時間ほど用意していただけると安心です。）
こちらがセルフコーチングシートです▶▶▶
ぜひ、印刷して実際に書き込みながら使ってみてくださいね。
大まかな流れとして、以下のように進めていきます。
STEP 1：テーマ設定
STEP 2：現状の把握
STEP 3：理想の未来の確認
STEP 4：行動プランの策定
STEP 5：仕上げ
欲しい答えは「自分のあたりまえ」の外側にあったりするので、普段考えないようなことを、あえて考えてみる。否定したくなるような思考が浮かんでも排除しない。…みたいなところに気をつけながら、「自分の答え」にたどり着くプロセスを楽しんでいただけたら嬉しいです！
個別化ができない分、本文中にサンプル質問集をちりばめておきますので、そちらも参考にしてくださいね。
さっそく書き込んでいきましょう！
＜STEP 1：テーマ設定＞
はじめに、「自分は何について考えたいのか」あるいは「何を問題だと考えているのか」を明らかにした上で進めていきます。（１－１）
経験則ですが、ここを ” なんとなーく ” 進めると、思考がぐるぐるとループするということがよく起こります。「これについて考えたい！」と納得した状態で進めていきましょう。おすすめは、「他に話したいテーマがあるとしたら？」と自分に問いながら、２つ、３つ、と案を出してみること。出し尽くしたと感じたところで、改めて見返して、今回のテーマを１つ選びます。
たとえば、１つめに「最近忙しくてイライラしているのを何とかしたい」と書いた人が、２つめ・３つめまで考えた場合、「イライラの原因は○○だから、これを取り除きたい」とテーマが具体的になるかもしれませんし、「忙しいと思っていたけれど、無駄な時間も結構あるな。タイムマネジメントをテーマにしよう。」とテーマが変わるかもしれません。
次に、「この時間が終わったときに、どんな状態になっていたいか」を考えていきます。（１－２）
これをすることで、（１－１）で決めたテーマが更に明確になったり、自分がどんなことを欲しているのかが見えてきたりします。
＜STEP 2：現状の把握＞
次に、現状の把握をしていきます。ここで、「意識には上っていないけれど感じていること」を明らかにできると、建前ではない「本音の理想の未来」が思い浮かびやすくなったり、STEP 3 以降の納得度が深まってきます。
STEP 1 で決めたテーマについて頭の中にあることの解像度を上げていくつもりで、上段のブロックに書き出してみてください。（枠を追加していただいても、もちろんOKです！）
たとえば・・・以下のような質問に答えるとすると、どんなことが浮かんでくるでしょうか？
「もうすこし詳しく教えて？」
「障害やハードルだと感じていることは何？」
「いま何を感じている？（体感覚）」
「このテーマについて考え始めたきっかけは？」
「言い換えるなら？」
頭の中にあることを全て書き出したら、次は下段のブロックです。前項から着想したことや連想したことを、自由に記入してください。思いつきを書き留めるようなイメージで軽やかに進めましょう。書き終わったら、もう一度眺めてみて、これまでに気づかなかったようなことや大事そうなキーワードを丸で囲ってみてください。
＜STEP 3：理想の未来の確認＞
いよいよ、山場がやってきました！
ここでは「あなたが本当はどうしたいのか」を明らかにしていきます。STEP 2 の最後に丸で囲った「大事そうなキーワード」たちを改めて眺めながら、以下の質問にゆっくりと、答えてみてください。
・・・「今、どんなことを感じていますか？」
・・・「そのキーワードの奥には、どんな願いがありますか？」
・・・「だとすると、どんな風にしてみたい？」
ここで出てきた願いが、突拍子のないものだったとしても。あるいは、逆に、バカバカしいくらいに小さなことだったとしても。変に繕わずに、素直に書き留めてみてください。
また、「やっぱりこうするしかないよなあ」という考えがよぎったら、STOP！！！ それは、本心の願いですか？ここには、しなきゃ（have to）やしたほうがよい（should）ではなく、したい（want to）ことを書いてくださいね。あなたのピュアな願いが出てきたと感じられたら、STEP 4 へ進んでください。
＜STEP 4：行動プランの策定＞
ワークとしては、最後です！ここでは、行動プランを策定していきます。
STEP 3 では、あえて現実的であるかどうかを問わず、あなたのピュアな願いを掘り起こしてもらいました。これを実現させるために考えられるアイデアを、上段のブロックに書き込んでいきましょう。ここでも、現実的であるかどうかは考えずません。「質より量！！！」で、３つ、４つ、５つ…と考えてみてください。
アイデアを出し切ったら、次は下段です。上段のアイデアの中から、行動に移していったら良さそうなものを１つ選び、今すぐに行動に移していけるスモールステップを作ります。ここでのミソは今すぐにできることです。
自分の願いに気づいて情熱が溢れ出してきている今は、気が大きくなって、つい大きなステップで考えがちです。ですが、本当に最初の１歩を踏み出すことこそが、夢の実現には大事なこと。「○○さんに連絡を取る」とか、本当に小さな小さな、準備も要らないようなことを考えてみてください。
＜STEP 5：仕上げ＞
以上で全てのワークが終了です！おつかれさまでした！
あとは、セルフコーチングシートにある通り、ご自身の心の中を観察しておしまいです。STEP 4 で策定した行動プランを見ながら、ワクワク、すぐに動き出したくなっていればOK！行動プランを立てたものの、ちょっと難しそうだなあと感じるようであれば、STEP 4 に戻りましょう。はたまた、違和感が残るようであれば、どこに違和感があるのかをSTEP 1 に戻って考えてみましょう。
＜最後に＞
以上で、完成です。
いかがでしたか？大切な気づきがあったり、次の１歩へ向けた気持ちが軽くなったり。そんな良い変化が、少しでもあれば嬉しいです！
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