うつ病とDHAの関係

うつ病になると睡眠障害など、脳の機能が低下することがわかっています。しかし、DHAを摂取すると、脳機能が回復するという報告があります。さらに、フィンランドの研究で、うつ病や躁鬱の方は青魚をあまり好まない傾向にあり、うつ病・躁鬱の方の血液中のDHAが足りないという研究結果がでました。

DHAだけではなく、もう一つ重要なのは、EPA(エイコサペンタエン酸）というものです。EPAは体内でつくることができない、必須脂肪酸の一種です。

DHA片方しか摂取していないと、効果は薄く、DHA・EPAどっちも摂取するといいと言われています。

DHA・EPAを含む魚

DHAを多く含む魚
・マグロ
・サンマ
・サバ
・ブリ
・キンキ

EPAを多く含む魚
・サバ
・キンキ
・サンマ
・マグロ
・イワシ