アラカンでもVO2Maxは伸びるぞ！

VO2Maxの変化

Garmin ForAthelete 245を購入してからのVO2Maxの変化のグラフ．2020年10月はVO2Maxが46だった．それから52まで上昇したが，金沢マラソン前に膝を痛めて練習ができず50まで下がった．やはり，アラカンでは50ぐらいで頭打ちかと思った．

VO2Maxが伸びた秘訣

ところが2020年2月から急に上昇し，現在59と過去最高になった．その秘訣は次の２点．

１．最高血圧の設定：Garmin Connectの初期設定の場合，アラカンの年齢を入れると最高血圧が160に設定されてしまう．私の場合はインターバルトレーニングで最高181になったので，最高血圧を180にした途端に5ポイント上昇した．つまり，最高血圧設定をGarminで記録される実際の最高血圧にすることが大切．VO2Maxの計算式を見ると当たり前のなので，正しい最高血圧の設定が大切ということ．

２．インターバルトレーニング：心肺機能に高い負荷をかける高強度のインターバルトレーニングを毎週実施した．Garmin Jeffコーチのトレーニングに沿っただけだが，800mを4:30～4:40/km，インターバル3分を8セット．最初は半分ぐらいしか達成できなかったが，数週間で全部クリアできるようになった．これで，VO2Maxの値が上昇したと思う．次は，4:00～4:10/kmの設定なので気分はブルー．．．

終わり