発達障害を和らげる方法

本

ASD/ADHD当事者の実体験をもとに、発達障害の生きづらさを軽くするコツを紹介中。

運営しているクリエイター: まほ

#自閉症スペクトラム

発達障害でも転職を決めることができました！

またもや1か月ぶりの更新となりました。前回もお伝えしたとおり、勤務先が事業再編されたため、この年末も忙しさで揉みくちゃにされていたのですが、「これをnoteに書かなければ、年は越せなァァァーーーい！」 ……という報告があって、渦中からひょっこり顔を出します。実は来春、転職することになりました。　今よりも自宅に近い職場で、勤務時間も短くなるのに、何と給与はアップします！　しかもテレワーク制度があるので、通勤も楽になりそう。これまでと同じ人事のため、経験も活かす

発達障害のある人が、普通に合わせるよりも大切なこと

発達障害のある私が、子どものころを振り返ったとき、何より辛かったこと…… それは「平均点」を求められることでした。「合格点」でも、ましてや「最高点」でもありません。苦手なドッチボールを、人並みにできるようにがんばったり。国語辞典が愛読書なのに、クラスメートと言葉を交わすのが怖くて、口をつぐむようにしたり。普通の女の子に見えるように、本来の自分を見せないようにするのは、息を奪われるように苦しかったです。もう、窒息死しそうなくらい。大人なった今でも、平均点を暗に

障害者は自己主張してはいけないの？～思いが言えない理由と、言いやすくなるコツ～

日本にはどれくらいの障害者がいるか知っていますか？　「平成28年生活のしづらさなどに関する調査」（厚生労働省）によると、障害者の総数は936万人。全人口の約7.4％が何らかの障害を抱えている計算になります。これだけ大勢の当事者がいると、困りごとの種類や程度など、多種多様を極めることが想像できるでしょう。「社会で活躍したい！」「個性を発揮したい！」と純粋に願っている当事者も、きっと多いはず。ところが、障害があるという理由だけで、自己主張が抑え込まれているケースは少なくありま

自閉症スペクトラム(ASD)の特徴のまとめ

自閉症スペクトラム（ASD）は個性なのか障害なのか……当事者として、ふと思うときがあります。「ASDはかけがえのない個性です」「ASDは障害だから一生治りません」どちらの言葉を聞いても、なぜか心に引っかかってしまうんですよね。 ASDには、「コミュニケーションが苦手」「こだわりが強い」などの特徴があると言われています。当事者の一人ひとりを見ていくと、自分も含めて、確かにその傾向はあるかもと感じます。それでも個性や障害という言葉でくくれないほど、奥深いです。しかも時と

自閉症スペクトラムとは何か～ASDの特徴・診断・呼び名について～

私が発達障害と診断された直後に読んで、大変参考になった著書……『自閉症スペクトラムとは何か』（千住淳：著）を紹介します。著者の千住さんは、自閉症の研究者です。当事者（本人・家族）や支援者（医師・教師）の方々の協力を得て、自閉症の基礎研究を行っているとのこと。自閉症のことについて、これまで何がわかっていて、何がわかっていないのか。研究者の立場から解説されています。その内容は、自閉症の診断、遺伝子、脳、認知、発達、社会……と、多岐にわたります。本書が出版されたのは20

発達障害でも生まれつきコミュニケーションが苦手な人などいない

発達障害（特に自閉症スペクトラム障害：以下ASD）のある人でコミュニケーションを苦手とする人は多いと思います。児童精神科医であるローナ・ウィングさんによると、ASDには3つの大きな特性があり、そのうちのひとつが「コミュニケーションの特性」です。（参考：ローナ・ウィングの3つ組み）・社会性の特性・コミュニケーションの特性・想像力の特性つまり、ASDの傾向がある人は多かれ少なかれ、ふつうの人とは違うコミュニケーションの特性があり、時と場合によってはコミュニケーシ

なぜ障害受容したくない？差別と偏見が嫌なだけです

先日、上記のようなツイートをしたあと、なぜか胸の奥がモヤモヤしていました。「自己受容と障害受容は何が違うのだろう？どうして私は、自分の発達障害だけは、受け入れたくないんだろう？」疑問はしぶとく燻って止みません。そこで自分の気持ちを整理するために、noteでも同内容をあらためて投稿することにしました。いつも以上に本音をぶちまけているので、読む人によってはきつい内容かもしれません。その場合は、素通りしていただけると助かります。（大前提）私が発達障害を受容したくな

自分を受け入れるには環境づくりから始めてみよう

自分が持って生まれた特性については、得意なことも苦手なこともひっくるめて、ガンとして変えられないものですよね……「三つ子の魂百まで」という言葉もあるくらいです。「自分の嫌な部分も受け入れることができたら、ラクになるかも」そう思っていたとしても、そもそも「自己受容」という感覚自体、よく分からないことはありませんか？抽象的な言葉が不得意な人にとっては特に、アバウトすぎてピンと来ないのも無理ありません。私には発達障害があり、受け入れ難いほど欠点も多いため、自己受容につい

発達障害には具体的な改善策を立てた方がいい理由

「発達障害を改善するためには、具体的な対策を立てた方がいい」書籍やネットなどで、よく言われていることですよね……でも、ASD当事者の私としては、「具体的」という言葉自体があいまいで、いまいち理解できません。なぜ具体的にした方がいいのかどうすれば具体的になるのか以上のことを、ASD当事者の目線で考えてみました。もしよかったらご覧くださいね。（本人が対策を考えるときはもちろん、周りの人たちが本人に声がけするときにも、参考になるかと思います）なぜ具体的に対策

発達障害の悩みは信頼できる人に相談した方がいい

自分に発達障害（ASD)があると判明したばかりのころ、私は自分が抱えている問題を、どうしても直視できませんでした。なぜ仕事やプライベートで空回りするのか。この辛い状況から、どうやって抜け出せばいいのか。そもそもASDとは何なのか。私の周りにはASD当事者が一人もいなかったから、誰も自分のこれらの悩みに共感してくれそうにありません。どうせ吐露したところで、心無い言葉を返されてしまうかもしれない。そう想像しただけで、口をぎゅっと真一文字に結んでいました。それで

悩みごとを曇りない目で見つめるために

悩みを曇りない目で見つめるためには、俯瞰することが大事だと思います。霧深い山の中腹から頂上へ登り、世界を晴々と見下ろすようなイメージですね。そうすることにより、悩みをありのままに見渡せて、奥深くにひそむ本音も見抜くことができるかもしれません。ここでは、私がはじめて意識的に、自分の悩みを俯瞰したときのエピソードを紹介します。大学のカウンセリングの講座で… 私は大学生のとき、カウンセリングの講座でワークを行いました。自分が他者とやり取りしたなかで、心に引っかかっている場面

【特集】悩みとうまく付き合う方法

悩みを心のなかで整理するのは、難しいですよね…… こんがらがった糸のように複雑な問題と、あなたはどのように向き合っていますか？ここでは、発達障害ゆえに悩みが多かった私が、どのように山積みの難題に取り組んできたか、ひとつのフローチャートに表してみました。文章が苦手な人でも、図ならスっと頭に入りやすいかと思います。「悩みにどこから手を付けたらいいか分からない！」そう思うあなたにとって、ちょっとでも参考になれば嬉しいです。悩みをフローチャートで整理してみようこちらがフ

発達障害の診断から8年…私が変えた3つのこと

「あなたの発達障害は一生治りません」……そうお医者さんから告知されたのが8年前。「一生」という言葉の重さが、当時はずっしり肩にかかったものの、一生このままなんてまっぴらごめん！そう思った私は、少しずつ、少しずつ、変えられる部分を変化させていきました。結果、肩の荷がだんだんと軽くなってきました。私が変えたことはたくさんありますが、そのなかでも3つにぎゅっと絞って、ざっくりと語っていきたいと思います。 1.悩みとの付き合い方今も昔も相変わらず、悩みは目の前にどんと立ち

特性は変わらなくても成長する

実はいうと、私がnoteに顔を出すようになってから、発達障害について投稿し続けたほとんどの文章が、7年前にすでに書かれたものです。今の私が、今の自分の思いを交えて、新たに書き直しました。なぜそんな昔に書いた文章を、わざわざリライトしたのか。それは一重に、ASDと自身が診断される前後の気持ちを、ありありと思い出すため。当時の自分と向かい合わなければ、発達障害をテーマにした文章を、今後書くことはできないと考えたからです。では、実際に20記事近くをリライトして、何を得たか…