空腹で運動すると筋肉が分解？
こんにちは！
体調不良・病気で苦しむ人を1人でも減らしたい
東大薬学部卒アンチエイジングアドバイザー
福嶋大介です。
今回は「空腹で運動すると筋肉が分解？」というテーマで解説して行きます。
●空腹時に運動すると危険？
空腹時に運動することが良いのか、悪いのかについては意見が分かれています。以下にそれぞれの主張を見てみましょう。
●空腹時に運動する利点？
空腹時に運動した方がいいよ
だって
脂肪を燃焼させたいんでしょ？
食べた後だと、食べた糖を分解するのに20分かかってからようやく脂肪を分解するよね。だから、脂肪燃焼させたいなら空腹がいいのでは？
●空腹時に運動する危険性？
「空腹時に運動すると危険だよ」
↓
「なんで？」
↓
筋肉が分解されるよ！
↓
「なんで？」
↓
「空腹だと糖のエネルギーがないでしょ？そしたらエネルギー不足だからさ筋肉が分解されるんだよ！」
↓
「空腹で運動したらすぐ筋肉を分解するてこと？」
↓
「うーん、どうかな、すぐとかいうわけじゃないとは思うけど・・・」
↓
「直後じゃないならちょっと運動するくらいなら筋肉分解されないの？いつくらいから筋肉分解されるのかな？」
↓
「うーん、いやでもエネルギーの糖がないならすぐ分解されちゃうのかな」
●筋肉分解が起きる理由2つ
実際どっちが正しいのかみてみましょう。
筋肉分解が起こるには二つのパターンがあります。
① 極端なエネルギー不足
どうしてもどうしてもどうしてもエネルギー不足で、もうどうしようもない状態。
この時に筋肉は分解されます。
遭難したとしても
遭難してしばらくしてからですよね。
遭難した瞬間には体って
「遭難した。お腹すいた。よし自分のお肉を食べて生き延びよう」とはならないですよね？
まずは他の材料を使います。
筋肉を分解してエネルギーにするのは最後の手段です。
基本的には脂肪が燃焼されるので、脂肪燃焼させたい人はジョギングをします。
空腹で走った瞬間に筋肉が分解されるなら誰も走りません。
脂肪が優先的に燃焼されます。
**注意⚠️**
脂肪が燃えない場合があります。
例えば、
メタボ脂肪がなくガリガリ
油もビタミン・ミネラルも摂取していない
この場合は余っているタンパク質を材料にし、肝臓でタンパク質を糖に変換します。
それでもタンパク質が余っていないと筋肉が分解されます。
② 高度のストレス
ストレスがかかりすぎるとホルモンの関係で筋肉分解命令が出ます。これは別の問題ですが、激しい運動を続けると筋肉が分解されることがあります。
●結論
痩せたい人は空腹で運動したら脂肪は燃えやすい(ただし必要なビタミンミネラル、良質な脂は日頃からいれておく)
ガリガリで痩せたわけじゃない人は空腹で運動したらそりゃ筋肉される可能性はあがる
正しい知識と注意をもって、空腹時の運動を取り入れることが大切です。
本日は以上です！
ありがとうございました。
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