ネガティブをポジティブに変換しよう！

こんにちは、みんです！

ネガティブなときに、ポジティブになるにはどうしたらいいのかなと思うことがよくあります。うつ病を発症して、4年が経ちますが、まだまだネガティブとポジティブを行き来しています。

体と心（頭）は、密接に繋がっています。関節リウマチの私はひどく関節か痛いととっても落ち込みます🥲

そんな時、私なりの少しずつ回復いていったきっかけを紹介します！参考になれば、嬉しいです🎶

そのままを受け止める

しんどいことや辛いことがあると、気持ちはどんどん落ち込みますよね。

落ち込むことがあってもいいと私は思います。

それはそれで、客観的に「今、しんどいんだね」と自分で自分を認めて、慰めることが大事だと思います。

今の自分をそのまま受け入れるのです。
なかなか難しいですよね。でも、それってすごく大事なことだと思います。

あるものことを数えよう

どんなに辛くても、全てがなくなったり、自分の命がすぐに奪われるわけではありません。

少なからず、何かがそこにあります。
例えば、
朝の空気が美味しかったなと感じれること
お腹すいたなと思うこと
衣食住があること
家族がいること
お花があること

何でもいいのです☘️
数え出したら、たくさん見つかるはずです。

3 ポジティブ日記を書く

この日記は、本当に大きな力があります。たった3つだけでいいのです。毎日、続けると簡単には落ち込まない自分が作られます！

例えば、うつ病がひどかったときの日記は…
・歯磨きした
・1時間眠れた
・水を飲んだ
・お風呂に入れた
・外に出た　など

少しずつ体調が良くなれば、
・ご飯作った
・わんこの散歩した
・電話した　など

ほんの一言を3つだけ毎日繰り返すことで、少しずつ気持ちが前向きに変わっていくのを実感しました。

ぜひ、騙されると思いながら続けてみてください笑

きっと、明るくなります✨

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕