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エロンゲーション 実践編 Note更新21日目
おはようございます!本日は昨日の続きで
エロンゲーションの実践編をお伝えします
エロンゲーションとは
軸の伸長
即ち背骨を伸ばすことになります
エロンゲーションを実践する上で
流派や団体によって様々な考えや方法が
あると思いますが
僕が考える
エロンゲーションをする上で大切なポイントは
下記の2つです
・骨盤を立てる
・首を長くする
まず骨盤です
骨盤を立てるというのは
専門的に言うと骨盤の前傾という動きになります
![](https://assets.st-note.com/img/1676596778539-oPOXgEgyir.png)
骨盤の正常位置は骨盤の軽度前傾なのですが
座っている時間が長い方、特に男性は
骨盤が反対に後傾してしまっている方が多いです
骨盤の前傾後傾を見分けるポイントは
おへその位置です
骨盤を前傾させて座ると
(骨盤を立たせるイメージ)
おへそは正面を向きます
骨盤を後傾させて座ると
(楽に座るようなイメージ)
おへそは斜め上を向きます
したがっておへそが正面を向くように
骨盤を立てて座ります
続いて首(頚椎)です
首は正常だと前にカーブしていますが(右)
現代人の多くは
前カーブがなくなり頭が前に出る姿勢になります(左)
![](https://assets.st-note.com/img/1676597380023-8sKAZ5Wma5.png)
これはご自身で鏡を見てみると
分かりやすいと思います
首を長くするというのは
天井方向に首を引っ張るイメージになります
即ち重力に抗う動作です
これで前カーブが形成される姿勢になります
骨盤と首(頚椎)は
背骨の両端にあたります。
両端を伸長させて正しいポジションに
持ってくることで
間にある腰椎(腰)胸椎(背中)も
適切なポジションに
誘導されます。
慣れてきたら
腰椎や胸椎も意識していけるのが理想ですが
最初はこの2点を意識して下さい
それではこの2点を意識した上で
以前投稿した
エロンゲーション意識付けトレーニングを行ってみましょう
1椅子に骨盤を立てて座り座面を手のひらで押して 支える
![](https://assets.st-note.com/img/1676596294363-04UkxvmHGi.png?width=800)
2天井から引っ張られるイメージで首を長くする。1.2で軸が伸びます
![](https://assets.st-note.com/img/1676596294819-TKVdOXCfXI.png?width=800)
3上下の引っ張り合いを意識しながら身体を少し前傾させる
![](https://assets.st-note.com/img/1676596294419-v6dYgaRgmE.png?width=800)
410~15秒キープ を繰り返します
フル動画はこちらから
ピラティスをしなくても
このエロンゲーションを生活の中で
少し取り入れるだけでも
身体に変化が出てくる方が多いと思います
是非一度実践してみて下さい
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前田 悠介
治療院
岐阜市 琴塚 2-8-5
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ピラティス
名古屋市 東区 東桜2-3-7
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「関わる方の健康作りのお手伝い」
を生涯理念に日々邁進しております
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