睡眠命の2024

睡眠ブームの中で抑えるべき論客は、UCバークレー校のマシュー・ウォーカー氏。彼の著書、Why We Sleepを読んで睡眠に気を付けるようになったという方も多いのでは。

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マシュー・ウォーカー氏は Master Class にも出演していて、私は本より前に動画を通じて彼の説明を聞いて以来、睡眠の重要性に驚き、そして目覚めた一人。

加えて、日本ではノーベル賞に近いといわれる睡眠学者、柳沢正史氏が日本人向けに解説してくれています。睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要とのこと。

必要な睡眠時間には個人差がありますが、さまざまな研究や調査を総合すると、平均で7時間前後です。さらに重要なのは睡眠の質。質の良い睡眠をとるためには、まず寝室の環境を整えることです。➀部屋を暗くすること　②静かな環境にすること　③温度湿度を快適に保つこと、この3つがとても重要です。中でも日本人の生活様式でポイントになるのは「部屋の明るさ」。日本の家は明る過ぎるんです。

ノーベル賞候補の柳沢正史教授が解説！心地よい眠りを得るための新常識５選 - クローズアップ現代 - NHK

７～８時間の睡眠時間を確保してから、残りの時間で生活を組み立てる。オンライン会議、出張、メール、育児・・　多忙な生活では難しい時もありますが、意識して取り組む価値はありそうです。

あの申真衣さんも、８時間睡眠をめざしているsleep enthusiastだとか。
【申真衣さん】“睡眠命の生活”の中身がスゴい！「夫婦喧嘩も減りました」｜VERY (veryweb.jp)