2023.８月練習メニュー

1. 週の練習メニュー
   月曜　NTCアプリで全身運動
   火曜　坂ダッシュ+ジョグ。トータル約10キロ
   水曜　閾値走３０分。アップ、ダウン含めトータル約12キロ
   木曜　ファルトレク３０分。アップ、ダウン含めトータル約12キロ。
   金曜　筋トレ
   土曜　峠走。約20キロ。
   日曜　ジョグ。約10キロ。
   

2. 朝５時スタート
   練習は全て朝５時から開始している。理由は子どもが寝ている時間で、家族に負担をかけないことが大きいが、自分が最も集中できる時間でもある。夕方や夜はお腹空いていたり、逆に満ちたりすぎてやる気と根気がでない。唯一の難点は朝の眠気。私は眠気覚ましにカフェイン100mgとシトルリンマレートを接種している。
   

3. 練習の狙い
   練習メニューはランニング効率（坂ダッシュ）、閾値（閾値走）、VO2max（ファルトレク）の改善、総合的な持久力の向上（峠走）を狙っていて、ウォッチとは別に心拍計を使って、なるべく狙い通りの走りができるように心がけている。一方でランニングだけでなく、全身をバランスよく鍛えたいので筋トレやHIITなども取り入れている。

がんばりすぎず、でもがんばって。疲労感と共に夏を乗り切るぞ！