在宅勤務でやる気出ない？5秒でやる気スイッチを押す方法

●やらなきゃいけないことがたくさんあるのにやる気が出ない
●在宅勤務でやるきがでない・・・
●やらなきゃと思いつつ、youtubeをぽちっ

こんなときに、5秒でやる気スイッチを押す方法を教えます。

この記事の内容

1.やる気出ない？やる気スイッチを押す方法11選
2.やる気ってなに？
3.それでもやる気が出ないとき

こんにちは、子育てプログラマのちぃです。
私は未就学児の子育てをしながら在宅勤務をして、6年目。

最初はアルバイトから始めた仕事でしたが、
今では会社全体の技術者をまとめる管理職になっています。

今はコロナ禍で在宅勤務も増えましたが、当時は在宅勤務は私だけでした。
そんな私がなぜここまで出世できたのか、その原因の1つはやる気スイッチの押し方にあると思います。

そんな私の経験談を交えながら、科学的根拠ベースで5秒でやる気スイッチを押す方法について説明していきます

1.やる気出ない？やる気スイッチを押す方法11選

まずは本題のやる気を出す方法。
1. 5秒以内にやる
やりたいことをやり始める際に「5・4・3・2・1」とカウントダウンをして動き出す！

人は5秒以上経過するとやらない理由を考えてしまい、結果やらなくなる。
なので、やらない理由を考える前に動いてみよう。

2. とりあえず5秒だけやる
「まずは5秒だけ」と思って始めてみましょう。
「5秒だけ行動したらやめてもよい」と思って始めるのです。

1度やり始めると、もうすこし継続してもいいかなと思えるようになっているはずです。これは、心理学者のクレペリンが発見した「作業興奮」と呼ばれる状態を利用した方法。

3. 大きな声を出す
大きな声を出すと興奮物質のアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンは肝臓に蓄えられた糖分を血中に放出する作用があるため、脳にエネルギーが行きわたり、やる気がみなぎってくるのです。

4. アップテンポの好きな曲を聴く
好きな音楽を聴くと良い気分になるのは、脳内で快感伝達物質ドーパミンが大量に分泌されているためだということを、カナダ・マギル大学（McGill University）の研究チームが発見しました！

好きな音楽を聴いてワクワクしているとき、被験者の身体活動は活発化し、脳内の線条体からドーパミンが分泌され、やる気がアップします。

5. LINEなどで人に宣言する
やることを人に伝えたり、誰かに宣言すると、言ったのだからやらなくてはという気持ちになります(一貫性の法則)。
また、誰かに宣言することは、“引くに引けない”ところまで自分を追い込むという効果や、"喜んでくれる／応援してくれる誰かがいる”というのも、行動の大きなモチベーションになります。

6. その場で全力ジャンプ
運動することによって血流が良くなるのに加え、興奮物質のアドレナリンが分泌されます。
あとは「3.大きな声を出す」と同じ効果ですね！

7. 背筋を伸ばし、全身に力を入れて、腕を組んで、拳を握る
背筋を伸ばすとモチベーションが高まるという研究あり

8. 小さなご褒美を用意する
自分に対して適度にご褒美を与えることも、やる気を出すきっかけになります。例えば「あと何ページ進んだら大好きなスイーツを食べる」などです。
小さなご褒美で構わないです。自分がちょっと嬉しいものを用意しましょう

9. 名言に触れる

やる気が出ないとき同じような状況で頑張っている人を見ると、自分も頑張らなければと感じるものです。
自分の状況や目指す未来にあった名言をさがしてみましょう

10. 息に集中。深く息を吸って、短く吐き出す
呼吸瞑想はストレスを軽減し集中力を高めてくれるので、目の前のことに集中する準備を整えてくれます。

11. ゲーム性を持たせる(ゲーミフィケーション)
ゲームで使われている魅力的な要素を、ゲーム以外の活動に導入することで、やる気を引き出すことができます。

何分以内にこれをやる、ここまでできたらポイント1など、ゲーム的要素を取り入れて見ましょう

3.それでもやる気が出ないとき

“やらないといけないこと”をやろうとするけど、やる気が出ない。そんな時は、上記の方法で、まずはがんばってやってみるのです。

でも、それでもやっぱりやる気が起こらないなら、「今はそんな時期だ」と割り切って、やらないといけないことをあえてしないのも1つの方法です。

なぜなら、「やらないといけない」という強迫観念や義務感から余裕がなくなり、ますますやる気がなくなってしまうから。

そんな状態でやっても前に進みませんし、効率も悪いですからね。

割り切って休んじゃいましょう！



やる気が出たら、次に必要なのはやり抜く力。
やり抜く力についての記事がおすすめですっ