食べ過ぎないためのポイント

2024年5月24日 12:00

「いつも、つい食べ過ぎてしまう」という方はいらっしゃいませんか？
今回は食べ過ぎないためのポイントをお伝えします😊

■食べ過ぎないためのポイント

食べるのが早いと、満腹中枢に刺激が届く前に食べ過ぎてしまい、肥満につながります。
満腹中枢が刺激されるまで約20分かかるので、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。

何かをしながら食べると、食べた量が把握しにくくなり満腹感が得られなくなります。
新聞やスマホを見ながら食事をしないようにしましょう。

お菓子が視界に入ると、無意識のうちに手を伸ばしてしまいがち。
戸棚の上など、目につきにくいところに保管して食欲を抑えましょう。

歯みがきをすると口内がスッキリし、きれいな状態を保ちたいという心理が働くため、食欲を抑えられます。

ストレスがたまると食欲を増加させるホルモンが分泌され、たくさん食べてしまいます。
睡眠の質を高めたり、趣味を楽しんだりして、心が軽くなるように心がけましょう。

食べ過ぎは肥満や病気の原因となります。
食欲をコントロールして、食べ過ぎないように注意しましょう‼️

■筆者：コスモヘルス株式会社管理栄養士堀田
大学で栄養学を学んだ後、長年食品業界に身を置き、商品企画などに携わる。趣味はおいしいものを食べること。