「無理なく」をキーワードに、長期的な視点で取り組む

はじめに

最近は、社会的に、ダイエットが難しくなっていると感じます。
どうですか？今はこんなに情報が溢れているのに、科学が発展しているのに、なぜこんなにもダイエットに悩まなければならないのでしょうか？
現代社会には、ダイエットを妨げるネガティブな要素がめちゃくちゃ増えています。

1. ストレス増加：運動不足や暴飲暴食に繋がる

経済的な困窮や不安、仕事や人間関係のストレスなど、現代社会はストレスの多い環境です。
ストレスは食欲増進や睡眠不足を引き起こし、メンタル低下に伴い、運動不足にもなってきます。
これらは全て、ダイエットの敵ですよね。

2. 時間不足：運動や食事作りに時間を割けない

仕事や家事、育児など、現代人は多くの時間を労働に費やしています。
限られた時間の中で、運動や健康的な食事作りを続けるのは非常に難しいですよね。
特に、共働き世帯の場合は、時間なんていくらあっても足りないですよね。

3. 情報過多：正しい情報を見極めるのが難しい

インターネットやSNS上には、ダイエットに関する情報が溢れています。
しかし、その中には誤った情報や偏った情報も多く、素人には判断できませんよね。
間違った情報に基づいてダイエットをすると、効果が出ないばかりか、ひどい場合だと、健康を損ないます。
見たことないですか？怪しい薬を飲んで、健康被害が出たニュース。

4. 食生活の変化：外食や加工食品の増加

外食や加工食品の消費量が増加しています。
これらの食品は、カロリーや塩分、糖分が高く、ダイエットには不向きです。
ソーセージやウィンナーの脂質の配合量はやばいです。
また、巣ごもり生活の影響で、間食の機会が増えている人も多いのではないでしょうか。

5. 運動不足：リモートワークや車社会

リモートワークの普及や車社会の進展により、現代人は運動不足になりやすい生活を送っています。
運動不足は、肥満や生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

無理なく痩せるための心構え

ダイエットを始めると、「早く痩せたい！」という気持ちから、無理な食事制限や運動をしてしまうことがあります。
しかし、そのような方法は一時的な体重減少しか期待できず、リバウンドの原因にもなります。
「じゃあどういうダイエットをすればいいの？」
って思いますよね？
まずは、挫折を防ぐために、「無理なく」を意識したダイエットを意識しましょう。

「無理なく」をキーワードに、長期的な視点で取り組むことで、ダイエットは習慣になり、ゆっくりと成功させることができます。
次の5つにポイントを絞ってお話させてもらいます。
どうやって行けばいいのかの例も出しているので、ご自身の環境に合わせて、調整して、ダイエットにチャレンジしてくださいね。

・目標設定
・自分に合った方法を見つける
・小さな成功体験を積み重ねる
・モチベーション維持
・楽しむこと

1. 目標設定

まず、自分がどのような体型になりたいのか、具体的な目標を設定してみましょう。
目標体重や体脂肪率だけでなく、健康的な体作りや、自己評価を高めることも目標にすると良いでしょう。
目標は日々変わっても問題ないですよ。

例：

体重を5kg減らし、BMIを22にする
体脂肪率を20%以下にする
毎日の運動習慣を取り入れる
バランスの良い食生活を送る
自分に似合う服を着こなせるようになる
人前で堂々と話せるようになる

2. 自分に合った方法を見つける

無理なく続けられる方法を見つけることが、長期的なダイエットには必要です。
食事制限や運動だけでなく、睡眠やストレス解消など、生活習慣全体を見直してみてください。
ダイエットする際、意外と睡眠やストレスに対して無頓着な人が多いですけど、実はけっこう重要ですよ。睡眠とストレス。

例：

好きな食材を使った、無理のない食事制限
ウォーキングやヨガなど、楽しめる運動
十分な睡眠とリラックスできる時間
ストレス解消のための趣味や活動

3. 小さな成功体験を積み重ねる

最初から大きな目標を掲げるのではなく、まずは小さな目標を達成することを目指しましょう。
例えば、「毎日野菜を1皿食べる」、「週3回30分運動する」など、無理なく続けられる目標を設定します。
小さな目標を達成することで、自己肯定感爆上がり！
モチベーションもアップアンドキープできます。

例：

1週間で野菜を10種類食べる
2週間で1kg減らす
1ヶ月で週3回の運動を習慣化する

4. モチベーション維持

ダイエットは長丁場なので、モチベーション維持が重要です。
ダイエット仲間を見つけたり、SNSで情報を共有したりするのも良いと思います。
自分へのご褒美を設定するのもいいですね。

例：

ダイエット仲間と励まし合う
SNSでダイエット記録を共有する
目標達成したら自分へのご褒美

5. 楽しむこと

ダイエットは辛いものというイメージがありますが、楽しみながら取り組むことが重要です。
ゲーム要素を取り入れながら運動したり、友だちを巻き込んで一緒にダンスチャレンジをしたりするなど、自分なりの楽しみ方を見つけてみましょう。

例：

好きな音楽を聴きながら運動する
友達と一緒に遊びながら楽しむ
リングフィットアドベンチャーをする

まとめ

「無理なく」をキーワードに、長期的な視点で取り組むことで、ダイエットは習慣になり、ゆっくりと成功に近づけます。

・目標設定
・自分に合った方法を見つける
・小さな成功体験を積み重ねる
・モチベーション維持
・楽しむこと
まずはやってみてください。
一個ずつこなしていけば、無理なく理想の身体に近づいていきますよ。

僕がウエスト-6cm、6kg痩せた方法はこちら↓