たんぱく質って1日どれくらい摂ったらいいの？

最近プロテイン飲む人が増えたり、ヨーグルトも「たんぱく質◯g入ってます」って書かれてあったり、
たんぱく質を摂ったほうが良い！ってことが最近広まってきましたよね！？

たんぱく質は体をつくる大切な栄養です！

肌・筋肉・心臓・骨・脳・血液・酸素
といったものすべてが、たんぱく質を材料にして作られます。

各部位のたんぱく質の割合を示すと↓

毛髪のうち約90%
筋肉のうち約80%
心臓のうち約60%
皮膚のうち約60%
脳のうち約45%
骨のうち約30%

がたんぱく質の割合なんです！

そしたら、1日にどれくらいたんぱく質を摂取すればいいのかというも

自分の体重分×1gは最低限摂取する必要があります！

例えば
女性で体重50kgの人は50gです！

それは目安でいうと
卵だと８個分
ステーキだと４枚分
納豆だと７パック分
ってとこです！

結構多いですよね？💦
なのでこれを聞くと大変そう…って思います。

実はここで大事なのは！！
一気に食べるのではなく、朝、昼・夜で均等に取ることなんです！！！

私のたんぱく質メイン朝ご飯を紹介します✨
※( g)はたんぱく質の量
・牛乳コップ一杯 (6g)
・ゆで卵1個 (6g)
・ヨーグルト (オイコスだと10g)
・6Pサイズのチーズ (3g)
・蒸し鶏or鶏ハム (10g)

これだけで、30gもいきます！！
たんぱく質を多く含んでいる食べ物を少しずつ取り入れていけば、結構取れますよ！✨

男性、あるいは運動してる人は、もう少し多めに取るといいと思います！！

今回は、たんぱく質の重要性についてお伝えしました！

これからも、食事や栄養について発信していけたらなと思っています！

Coco【繊細さんゆるふわダイエッター】