身体を変えるには行動を変える必要があるが、今後の行動だけを考えてもモチベーションは続かない。必要なのは危機感。前日の行動を振り返って、「身体にポジティブな行動」を何かしたか考える。食事（栄養素）や運動、睡眠など何かしらのあればそれはそれでいいが、何も浮かばなければ退化していく。