オートファジーは腹が出たオッサンの救世主になるか。

オートファジーダイエット

朝から猛烈におなかが減っています。

平日5日間はオートファジーモードです。
したがって同時に断酒モードでもあります。

オートファジーをご存じない方のために簡単に説明しましょう。
オートファジーというのは，体の細胞が自分を分解して再利用することをいいます。要するに古い細胞を新しく生まれ変わらせる仕組みなのです。

オートファジーのことを日本語で自食作用と言うそうですが，細胞は自分の不要な部分や問題がある部分を自分で食べてしまって，また新しく生まれ変わることを自食作用というのだそうです。
なんとオートファジーは細胞が生まれ変わることで，病気を治す仕組みとしても研究が進んでいます。すごいですね。

また，細胞が生まれ変わることから，アンチエイジングの効果があるそうです。僕はどちらかというとダイエット効果を狙って始めていますが，ツルツルお肌がよみがえったりするのでしょうか。

さて，それではオートファジーダイエットが具体にどんなものかというと，オートファジーは体に栄養がない状態で16時間を超えると活発になるそうなので，これを意図的に支援してやるというのがこのオートファジーダイエットということになります。

16時間の断食

16時間の断食と考えてもらったらよいでしょう。

16時間断食ってけっこ大変じゃね？
と思われるかもしれませんが，日本人が一日三食になったのはわりと最近のことのようですから（江戸時代あたりまで一日二食が普通だったそうです），そもそも食事は一日二回で十分だということです。
なので16時間ぐらい空けても平気です。

睡眠時間8時間をこのうちの半分にあててやれば，空腹で辛いと思うことも僕の場合はほとんどありません。

問題といえば，子どもたちの朝ご飯を作るときに手に付いたご飯つぶとか，あまった唐揚げとかそういうのをどう処理したものだろうかということだけです。食べてはいけないけど，捨てるのももったいないし。

23時から朝7時まで寝るとして，19時までに夕食を済ませて，11時以降に昼食を摂れば，朝ご飯を抜いてるだけのイメージで達成できます。

ちなみに食事以外は基本「水」だけです。

僕のオートファジー情報

それではマイオートファジー効果を，ファクトベースでお伝えしましょう。

平日オートファジーを始めるまでは，毎日3食，毎日飲酒，運動ナシのおおよそ健康とは無縁の生活習慣でした。
ちなみにスタート時は47歳男性中肉中腹中背175cm78kg。
どこにでもいるオッサンを想像してください。

平日だけオートファジーしてます。ついでに平日5日間は断酒です。昼食を2人前ぐらい食べます。夕方18時までは何食べてもOKにしていますが，結局あんまり食べずに，子どもたちの夕食を作る際につまみ食いをする程度です。18時～翌日の昼食12時までは水しか口にしません。土日はビール350ml×2本と日本酒を1合ぐらい飲んでいます。土日の食事に制限はかけていません。

たまに心が折れて金曜日から飲酒が始まりますが，ほかは概ね守れていると思います。

3ヶ月続けた結果ドン。

1. 顔のむくみがとれます。これはまぁ呑めば戻ります。

2. 手足のむくみもとれます。呑めば戻ります。

3. 顔がシュッとしたねと言われました。

4. 体重も減っています。78kg→68kg

5. 肌がすべすべになりました。

6. 肌にハリが出たように感じます。

7. 睡眠の質が良くなった。火曜日から金曜日までは，朝まで目が覚めることがなくなりました。

8. 朝起きたときの体の調子，気分がすごく良いです。体感的には明らかですが数値では示せないですね（これはたぶん断酒効果だと思います）。

9. γ-GTPもたぶん下がっていると思いますが調べてないのでわかりません。

あんまりファクトベースじゃないですね。
しかしみなさん，これはまぁ思った以上の効果があると僕は感じています。すこぶる体の調子は良くなったので，朝から元気に活動できて最高です。

お酒を飲めない日が辛いと言えば辛いのですが，辛いのは月曜日だけで，火曜日からは割と平気で呑まずにいられます。僕はもうアルコール中毒予備軍なので，これ以上先に進まないという意味でも断酒はした方が良いと思っています。

あと本当に体のむくみはなくなります。オートファジーというよりも水ばっかり飲んでるからというのもあるかもしれないですね。デトックス効果みたいな。

結論

もう少し続けてみよう。
腹が凹んだら報告します。