ガスがたまるのを解決したい

便通はあるけど、しょっちゅうガスがたまり、お腹が張って気持ちが悪い、、。

それもやはり、腸の中で善玉菌が減って、腸内環境が良くない状態です！

食事の内容、回数、時間、早食い、夜更かし、運動不足、ストレス等も腸の調子を左右してガスを増やす原因になります。

善玉菌を増やすには、菌の餌になる乳酸菌やオリゴ糖をとる事です。

ヨーグルトなど手軽に食べられるモノを継続的に食べ続ける事で腸内環境が維持されます！

オススメの野菜は、グリーンアスパラ、バナナ、大豆、etc

オススメのレシピ‼️

グリーンアスパラのハニーヨーグルト

材料(2人分)

・グリーンアスパラ・･5本 ・バナナ…1/2本 ・きゅうり･･･本

・ミニトマト・･･3個

・レモン汁・・・少々・塩・少々

・こしょう・・・少々

A.はちみつ・・・大さじ1 ヨーグルト(無糖)・・･大さじ1/2・・・オリーブ油･・･大さじ1 ・レモン汁･・･大さじ1/2

作り方

①グリーンアスパラは下から4~5cmを切って塩ゆでし、

2cm長さに切る。

② バナナは3mm幅の小口切りにしてレモン汁をかける。きゅうりは薄い小口切りに、ミニトマトは縦に切る。

ボウルに①と②を入れ、塩、こしょうをふり、よく混ぜ合わせたAであえる。

⭐️油はオリーブ油を使うのがポイントです。ヨーグルト、グリーンアスパラが腸内改善を整えるのに加え、オ

リーブ油に含まれるオレイン酸が腸の働きを助けて

便通をよくし、ガスをたまりにくくします^o^b