食生活アドバイザー3級　健康と栄養12

休養

健康になるための三大要素･･･栄養・運動・休養
一定の消極的休養でからだを休めたら、積極的休養でリフレッシュする
など、効果的に休養をとることが大事。

消極的休養
　睡眠をとったり、何もせずゴロゴロしたりするなど、
　安静な状態での休養のこと。

積極的休養
　ストレッチをしたり、レクリエーションに参加したりするなど、
　積極的に身体活動を行う休養のこと。

レクリエーション
　･･･自由な時間に自主的に行われる活動。
　　  疲労回復や心身の健康づくりに役立ち、生活の質が向上する。
　【特色】・余暇に行われる活動
　　　　　・生存に必須ではない活動　
　　　　　・自主的に行われる活動（強制されない）
　　　　　・価値や意味のある活動
　　　　　・楽しい活動

ストレス
　ストレスは心身のバランスを維持をしている自律神経に影響する。
　労働者50人以上の事業所は年に1回ストレスチェックをすること。
　【対処法】
　①精神的疲労
　　体操・ウォーキング・ジョギングなどの身体活動を伴う活動が◎。
　　音楽や美術の鑑賞も回復効果がある。
　②肉体的疲労
　　からだをゆっくりと休めるため睡眠を十分にとる。
　　入浴・リラクゼーション・ストレッチ・マッサージ
　　軽い体操・ウォーキングが有効。