私の寝つきを良くした時短ルーティーン

皆様、お疲れ様です！
今回は「私の寝つきを良くしたルーティーン」をテーマとさせていただきます。

寝つきを良くしたルーティーンとは

早速ですが、寝つきを良くしたルーティーンは「お風呂上がりのストレッチ」になります。
リンパや血の巡りを良くするなど、メンテナンス目的でストレッチをしていますが私と相性が良かったため、紹介させていただきます！

ちなみに私は体がバリカタ族なので毎回悶絶しています笑
また睡眠前までスマホを触ったり、パソコンを見たりしておりので、
ブルーライトカットは全くしてません笑

次項で具体的な実践方法について紹介していきます！

実践編

ここまでお読みいただきありがとうございます！
実践編と謳っていますが、あとは実際にストレッチするのみです！

とはいえぜひ習慣化していただきたいので、最初にたくさんやることはおすすめしません。
お風呂上がりの数分間、何か他のことと合わせてストレッチすることをおすすめします。
例えばSNSを見る時間や読書する時間、化粧パックをする時間等ですかね。
私はベッドの上でYoutubeを見ながらストレッチをしています。

また他の記事ではヨガマットやフォームローラーといった道具の購入を勧めていますが、最初は不要です。
道具は安くないので、ある程度続けられるようになってからの購入にすべきです。
収納場所も必要になりますしね。

おすすめストレッチ

Youtubeで調べると動画がたくさんでてきますので、そちらから好みのものを選んでいただければと思いますが、
私が実際にしているストレッチを参考までにご紹介します！

首のストレッチ

1. 両手を後頭部に添え、頭を下に押して首裏を伸ばす

2. 片手を側頭部に添え、頭を横に引っ張って首横を伸ばす（右の首筋を伸ばすなら左手で頭を引っ張る）

3. 左右両方の首筋を伸ばす

デスクワークで首はかなり凝っています。手軽にできるのでおすすめです！

ハムストリング・お尻のストレッチ

1. 座った体制で片足は伸ばす、もう片方は膝を立てる

2. 立てた膝の上に伸ばした足の踵を乗せる

3. 上半身と下半身を近づけてハムからお尻をストレッチする

4. 上半身を捻る（お好みで）

長時間座っていると下半身はかなり凝っています。
また腰痛予防・改善にもおすすめです！

「〇〇はがし」

フォームローラーを購入する必要があるので、ストレッチを習慣化できた方向けです。
効果は抜群で体がスッキリします！
Youtubeに動画がたくさんあるので調べてみてください。

おわりに

稚拙な文章ですが、ここまでお読みいただきありがとうございました！
今回紹介したルーティーンも時短でできますので、
日々頑張っている体を、ぜひメンテナンスしてみてください！

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