下半身スッキリ!!ふくらはぎ＆下半身のストレッチ

立ち仕事や、デスクワークで長時間同じ姿勢でいる人は多いですよね。
夕方になると靴がきつく感じたり、足がパンパンになったりとむくみに悩まされている人は多いのではないでしょうか。

むくみは、血流が悪くなり血液中に余分な水分が停滞することで起こります。心臓から足に流れた血液は、ふくらはぎのポンプ機能で心臓に送り戻されます。

このふくらはぎのポンプ機能が低下すると、余分な水分を心臓に送り戻す力が弱まって足に溜まり、むくみとなってしまします。

足のむくみを防ぐには、ふくらはぎの筋肉を動かし鍛えて、ポンプ機能を高めるのが効果的です！

この記事ではふくらはぎ＆下半身を鍛えるストレッチを紹介します。
むくみが気になる人はぜひやってみて下さいね。

すき間ストレッチで足の筋肉をほぐす

ストレッチで足の血行を良くしましょう！
溜まった老廃物が流れて足がすっきりと楽になりますよ。
　
血流が良くなることで酸素供給が増え筋肉に刺激を与えることができて
、筋力アップにも効果的です。

足首とふくらはぎを緩めるストレッチ
　1.椅子の真ん中に足をのせます
　2.両手を膝で組みます
　3.かかとを付けた状態で、左足の指先側に体重を乗せます
　4.アキレスけんを伸ばし、20～30秒キープ
　　反対側も同じように行います

足裏をほぐすストレッチ
　1.椅子に座り、右足の膝に左足首をのせます
　2.左手親指をかかと側において左足首をつかみます
　3.右手で左足首をつかんで、左足の指を反らします
　4.そのまま20～30秒キープ
　　反対側も同じように行います

「ちょい筋トレ」で足の筋肉量を増やす！

ふくらはぎのポンプ機能を高めるために、足全体の筋肉強化をはかりましょう。

下半身を鍛える筋トレ
　1.両足を肩幅に開きます
　2.膝がつま先より前に出ないよう意識しながら、背筋は伸ばしたままゆっ
　くり腰を落とします
　3.腕を引きながらゆっくり立ち上がります
　4.そのまま10回切り返します

ふくらはぎ＆ハムストリングスを鍛える筋トレ
　1.椅子の後ろに立ち、背もたれに両手を置いて背筋を伸ばします
　2.左右のかかとをゆっくりお尻に近づけ、ゆっくり下ろします
　3.10回×2セットずつやりましょう

むくんだ足が1分でスッキリするストレッチ

1.足を肩幅にひらいて立つ
2.足を前後にひらく
　後ろ側の足のふくらはぎに軽くはりを感じる程度までひらく
3.かかとを床につけたまま、前側の足にゆっくりと体重をのせていく
4.反対側も同様に行う

左右20秒の3セットやりましょう

※反動をつけず、痛気持ちいい程度にゆっくりじわじわと体を伸ばすのがポイントです

とても簡単なストレッチと筋トレです。
ふくらはぎを刺激すれば、滞っていた血の巡りがよくなりますよ。

ちょっとしたすき間時間や家事の合間にもできるストレッチを紹介しました。
毎日続けて下半身の筋肉量を増やして、むくみにくい体を目指しましょう！