不安を和らげる方法について

仕事でも、プライベートでも、「不安な事」ってあると思います。
例えば、「上司や顧客から怒られ」や、「友達からの返信が遅い」とか…
まあ、人間関係の不安が多いですよね。

こういう時、私は「また明日も怒られるんじゃあ」「友達にきらわれたのかなあ」って、不安になるんですよね～。

こういう時に無理に行動すると、イライラしたり焦ったりして、普段ならしないようなミスをしちゃったりします。
不安が焦りを生んで、それがイライラを呼んで、そしてミスをする…
まさにネガティブスパイラル！！

こんな時は、３つの方法で不安を和らげることにしてます。
　１、深呼吸
　　目を瞑って１～３回深呼吸します。これだけで結構落ち着けます。
　２，時間を置く
　　ちょっと散歩したり、トイレ行ったり、水飲んだり…
   　 こうしているうちに、少しずつ落ち着いてきます。
　３，紙に書く
　　今、不安に感じていることを紙に書きだします。
　　怒られて怖い、不安→期限が悪かったんじゃない？忙しかったんじゃな　　い？
　　って、客観的に見れて、落ち着きを取り戻せます。

焦ったり、イライラしている時に、判断すると、大抵うまくいきません。
皆さんも、不安になったり、イライラした時は試してみたください。