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ダイエット初心者の方へ【2ヶ月で無理せずに痩せられる】ファスティング基礎編
はじめまして!!
「むぅ」と申します。
私の事を知らない方が多いと思います。
簡単な自己紹介と2ヶ月で18kg痩せた
ファスティングとの出会いをお話しします。
むぅのファッティングライフ
![](https://assets.st-note.com/img/1660207669972-bzgW3Ahv1t.jpg?width=800)
こちらのnoteを書いている現在は32歳
私は幼稚園の頃に、ジュースの飲みすぎで
肥満体型になってしまいました。
![](https://assets.st-note.com/img/1660547315866-rsAA7Krpmy.jpg?width=800)
それから現在に至るまで、肥満体型を
悪い意味で維持してきました。
![](https://assets.st-note.com/img/1660547382328-dyYGmnSPlq.jpg?width=800)
変わるための努力をしようと
していないだけです。
でも太っていることで嫌な思いは
してきました。
![](https://assets.st-note.com/img/1660547437417-ggEpiZMcdT.jpg?width=800)
太っていることで自信が無く
引っ込み思案になってしまい
いじめの対象になることもありました。
ただ体型で自信が無いだけで…
そんな私の転機は今年の5月です。
職場の後輩である、20歳の女の子と
交際することになりました。
![](https://assets.st-note.com/img/1660546640125-v8dSjA2TMu.jpg)
私が彼女を幸せにする日々の始まりです。
交際してから1ヶ月が経つ頃
彼女にフラれてしまいました。
![](https://assets.st-note.com/img/1660546781861-O4wpxblJDQ.jpg?width=800)
私が自信が無いことで
頼りなかったのが原因です。
私はショックを受けてしまいました。
仕事や食事もまともにできませんでしたが
そんな自分だからフラれてしまったんだ!!
変わらないといけない!!…と決意したのです。
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私が自信が無い理由は…太っていること!!
「痩せてカッコいい自分になる!!」と
決意してダイエットを始めました。
ダイエット初心者の私は痩せるための
方法が分からなかったです。
そのためネットやSNSでリサーチしました。
リサーチする中で話題になっている
ダイエット法がありました。
それが「ファスティング」でした。
これが私と「ファスティング」の出会いになります。
![](https://assets.st-note.com/img/1660547753069-ZO7L6GTPrD.jpg?width=800)
長々とお話しさせていただき
ありがとうございました。
私が痩せて自信をつけることが
できた、「ファスティング」を
次項から方法や注意点も含みで
説明させていただきます。
どうぞ最後までご覧ください。
ファスティングとは?
![](https://assets.st-note.com/img/1660142560555-MlSAAi1dth.jpg?width=800)
ファスティング(断食)は
一定の期間、全ての食物
もしくは特定の食べ物の
摂取を断つことです。
ファスティング(断食)は
目的や方法によって
「酵素ファスティング」、「プチ断食」
「ファスティングダイエット」など
色々な方法があります。
しかし、今ブームとなっている
「ファスティング」は、本来の
「断食」とは少し違うものになっています。
▪️断食
古来宗教的な儀式や宗教行事などで
行われてきました。
飲食を完全に断つ、あるいは
軽食や低カロリーの食事にすること
▪️ファスティング
一定の期間、食事を摂らず
水、お茶、酵素ドリンクや
酵素ペーストを飲んで過ごし
常日頃働いている消化器官を休めます。
健康促進や美容のために行われています。
ファスティングの効果は?
![](https://assets.st-note.com/img/1660142640683-6jti6X4XVz.jpg)
ファスティングの目的は
働き続けている胃腸などの
消化器官を休ませることです。
食品添加物や化学物質などを
摂取していると、消化器官などに
負担がかかります。
消化器官を休ませることで、
排泄が活発になり、デトックスされ、
様々な効果が期待できます。
食生活の改善
![](https://assets.st-note.com/img/1660300083730-o66dmTwJuG.jpg)
食事をしない時間が増えることで
味覚がリセットされて薄味でも
満足するようになります。
食の好みが変わることで
塩分を取りすぎていた方も、
無理せず減塩することができます。
快眠効果
![](https://assets.st-note.com/img/1660300157063-Ptrlhq3sKr.jpg?width=800)
消化にエネルギーを使わなくなるため
体をしっかり休ませることができて
質の良い睡眠で朝スッキリと
起きることができます。
ダイエット効果
![](https://assets.st-note.com/img/1660300620878-roVDcDMLBq.jpg?width=800)
食事を摂取しないと、糖分からの
エネルギー源が無くなります。
すると体は、体内に貯蔵されている
「脂肪」をエネルギー源として活動を
はじめる為、体脂肪が減少します。
ファスティングでは体重の変化は
少ないかもしれませんが、効果的に
脂肪を落とすことができるため
見た目が変わります。
ファスティングの種類
![](https://assets.st-note.com/img/1660142749627-ClMK34XzhD.jpg?width=800)
ファスティングは一定の期間
食事を摂らないことで、消化器官を
休めることを目的としています。
ファスティングには色々な方法があり
1日のうち1〜2食を抜く簡単なものから
数日の間、固形の食べ物を全く摂らないもの
まで様々なやり方があります。
ファスティングの期間は目的や
断食のやり方によって様々です。
今回は酵素を使ったファスティングの方法と
私の我流ファスティングについてご紹介します。
朝食置き換え
![](https://assets.st-note.com/img/1660300847101-yAa314aolP.jpg?width=800)
1日のうちどれか1食を酵素ペーストや
酵素ドリンクに置き換えるやり方です。
期間は1週間〜4週間継続する方法で
比較的簡単に始められます。
初心者の方や無理なく断食を
生活に取り入れたい方におすすめです!
1日1食プチファスティング
![](https://assets.st-note.com/img/1660300993720-kjZ2qKMsPI.jpg)
1日のうち、2食を酵素ペーストや
酵素ドリンクに置き換えるやり方です。
1食は普通の食事ができる
軽めのファスティング(断食)です。
週に1〜2回、この断食を取り入れるやり方です。
短期間で結果を出したい方にオススメします。
3食置き換え
![](https://assets.st-note.com/img/1660301246904-2rv1eSL7Cp.jpg)
3食とも酵素ペーストや
酵素ドリンクに置き換えて、
一日中食事しないファスティングのやり方です。
この断食を一回1〜2日続けます。
これを月に1、2回行う方法です。
胃腸を完全に休めたい
食べ過ぎる傾向がある
短期間で結果を出したい
という方におすすめです!
初心者の方はまずは
1日から始めるといいかもしれませんね。
むぅ式ファスティング
![](https://assets.st-note.com/img/1660301366607-Jr22ajpGVP.jpg?width=800)
私が実践していた独自の
ファスティング法です。
こちらの記事では簡単に
説明させていただきます。
最終的に食べて、飲んでを
我慢しない少し異質な
ファスティング法です。
私はこの方法で92kg→74kg
(18kg減)を達成しました。
別の記事で詳しく説明します。
お楽しみに!!
ファスティングを行う上での注意点
![](https://assets.st-note.com/img/1660142819651-p9hkJPfTpA.jpg?width=800)
ここではファスティングを
行う上での注意点をまとめました。
ファスティングに向かない方
![](https://assets.st-note.com/img/1660301573291-zsUkyRgRd0.jpg?width=800)
ファスティングは成長期の子供や
高齢者、持病がある方
妊娠中や授乳中の方
体重が異常に少ない方には
向いていません。
成長期の子供や妊娠中の方は
毎日さまざまな栄養を必要とするので
ファスティングは控えたほうがいいでしょう。
また、高齢者や持病がある人は
体に負担がかかるので、おすすめできません。
思春期の方にも体調、食事管理が
きちんと出来ない場合が多いので
こちらにもおすすめはできません。
水分補給
![](https://assets.st-note.com/img/1660301724790-3fRMXc1tWI.jpg?width=800)
ファスティング中は水分の補給が
非常に大切です。
1日1リットル以上できれば
2リットル程度の水や白湯など
カフェインの含まれていないお茶で
水分を補給しましょう。
成人では1日に2リットル以上もの水分が
汗、尿、便、呼吸、皮膚からの蒸発で
排出されると言われています。
私たちは通常食事からも水分を摂取していますが
ファスティング中は食事を摂らないため
普段より多めの水分補給が必要です。
また、一度に大量の水を飲むと、尿として
排出されてしまいますので
水分補給をしっかりしましょう。
ミネラル補給
![](https://assets.st-note.com/img/1660301839606-BE05LfKPOd.jpg)
ファスティング中はミネラルや
塩分が不足しがちです。
不足すると頭痛は倦怠感が起こる
可能性があるので、塩分の補給が必要です。
少量の自然塩や梅干しをなめたり
こんぶ茶や具なしのお味噌汁などで
塩分を補給したりするといいでしょう。
健康な状態で行う
![](https://assets.st-note.com/img/1660301935949-WC02FOftI3.jpg?width=800)
ファスティング中に、頭痛・吐き気
めまい・肌荒れなどの症状が
あらわれることがあります。
あまりに症状がひどい場合は
ファスティングを中止した方がいいでしょう。
体調のいい時に
再チャレンジしてみてください。
※ 心配な方は、医師に相談の上でファスティングを実施しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は初心者に見ていただきたい
ファスティングの概要、やり方
注意点などをご紹介しました。
注意点にも記載している通り
本来健康な状態で行うものですので
無理をせず、自分のペースで実践してみて下さい。
ファスティングに関する相談や
ダイエットについて、その他何でも
大丈夫ですので、公式LINEで相談に
乗ります。
期限などは特に設けていないので、
いつでも相談待っています。
公式LINEでは、
定期的にファスティング、ダイエットの
情報を発信します。
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