【強化週間】100日後に甘露寺蜜璃になる女【ダイエット23日目】

●身体データ

6:50起床

体重/体脂肪率…30日に測定します
便通…🆗

●食事

〈8:00〉
・バナナ
・ライブレッド2枚
・酢キャベツ80gくらい
・裏漉しカッテージチーズ30gくらい
・切り干し大根
・大豆五目煮

あれ、パンが不在だ！！
グリルの中に入ってるの忘れて写真撮っちゃった笑
え、疲れてない？

〈9:30〉
・シナモンラテ
（インスタントコーヒー＋低脂肪乳100cc＋お湯＋オリゴ糖）

家計簿つけたり、年賀状の絵を描いたりするので、
頭に糖分を補給しながら。

〈12:30〉
・月見そば（ねぎ、わかめ）
・鶏胸肉
・焼き大福
・プロテイン20g
（低脂肪乳100cc＋水100cc）

鶏胸肉にかけてあるのは、先日味玉を作った時に余った漬け汁。大根とネギが大量に入っている。
蕎麦は夏に買ったものの残り。

イライラして爆食いしそうだったので、おやつに食べようと思ってた大福を食後に食べる。
それでも落ち着かなくてプロテインも飲んだ。

冷凍してある大福をグリルで焼いて焼き大福。
表面うまく焼き目が付かなかったが、裏はこんがり焼けて美味し。

〈15:30〉
・昨日買ったアイスカヌレバー

からの
・コアラのマーチ小袋1個
・胡麻煎餅（小）4枚
・ヤマザキルヴァン1袋

イライラしていて、子供のおやつ準備する流れで自分も食べ過ぎた。やっちまった。
夕飯は食べませんでした。

●運動

・ステッパー30分
・アブローラー5回
・プランクチャレンジ10日目
・筋トレ（腕・肩・胸）12分程度
・開脚ストレッチ5分
（・骨盤矯正ヨガ10分…寝る前にやる予定）

なんとなく、仕舞い込んであったアブローラーを引っ張り出してきた。
特に回数のノルマは設けず、気が向いたらやってみようと思う。

【あすけん評価】

心配していない未来さん。

1,800kcal近く摂って絶望しそうになったが、考えてみたらこれが生活消費カロリーくらいなので、痩せはしないけど別に太るわけではないのか。

土日祝はイライラしてしまうのは仕方ない。
切り替えが大切。切り替え、切り替え。
運動はちゃんとやったし、えらいぞ。
ちゃんと記録もつけたし。

良いところを見つけていこう。