100日後に甘露寺蜜璃になる女 #3 ダイエット20日目
これは、大好きな甘露寺蜜璃ちゃんになりたくて、人生最後のダイエットに取り組む女のダイエット記録である。
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ご存知の通り（？）今月入ってから「暴食」→「節制」→「暴食」→「暴食」→「節制」→「暴食」みたいな日々を過ごしてたので、大した変化はなかろう（むしろ肥えただろう）ことは覚悟しながら迎えた本日。
●10日間の結果
さてまずはサイズから。
【サイズの比較】
【身体のサイズ】
バスト…92cm（＋1cm）
アンダー…75cm（＋1cm）
ウエスト…73.5cm（-0.5cm）
下腹…83cm（＋1cm）
ヒップ…95cm（＋1cm）
太もも…56.5cm（＋1.5cm）
ふくらはぎ…36cm（-0.5cm）
足首…21.5cm（±0cm）
二の腕…28cm（＋0.5cm）
手首…14.7cm（±0cm）
うっすら一回り大きくなった感じですね。
うん、まぁ、そうだろうと思う。妥当だな。
太ももに関してはだいぶサイズアップしてるが、ただ質感は前回より硬くなって張ってる感じがあるので、多分ステッパーや筋トレを再開した影響で筋肉が刺激されてるんだと思う。
脂肪だけじゃなくて、筋肉も多少ついたと信じたい。まぁそんな簡単に筋肉はつかないと言うけれど、どちらかというと私はイージーゲイナーのタイプだし、少なくとも何グラムかくらいは増えたと！信じたい！
【写真での比較】
ちょっとお腹が、運動し始めた感じ出てるでしょう。
今回、足を開きすぎたな。ポーズが安定しない。
多少腹筋が目覚め始めてる感じがある。
あんまり比較にならない。よくわかんない。
ものすごく太ったような気持ちになっていたが、こうして見てみるとほぼ変化はない。
人はなかなか痩せもしないが、そう簡単に太るわけでもないということは分かった。（運動や、ある程度の節制は必要だと思うが）
●やったこと
やったことっていうほどちゃんとやってない。
【食事】
当初は摂取カロリーを1,600kcal目安にしていたが、100日企画ってことで考えると、ちょっとこの設定は緩すぎたなーと思った。
多分長い目で見たら1,600kcalでも全然痩せると思うんだが、100日後に一定の成果を感じたいわけだから、そうなるともう少し下げたほうが良いよなぁと。
で、いろいろ調べたり、自分の体感から判断したりして、1,450kcal（P:100g/F:35g/C:180g）が妥当かなと感じた。これなら、1日あたり350〜400kcal程度のアンダーカロリーが作れるので100日後に5キロ前後は減っても不思議ではないと思う。
前回の企画時の結果も、100日で-4.7kgでそれなりに満足だったので、今回も同じくらいのラインを狙うことにした。
（既に残り80日だが、3月末までの延長戦は織り込み済みのため、いけるでしょう）
ではこの10日、その設定を守れたかっていうと守れた日もあれば全然ダメな日もあった。3日に1回は暴食してた気がする。
これは、設定カロリーが低すぎる反動とか、空腹感がひどいとか、そういうことよりも単純に日々のストレスから来る過食癖だと思われるので、どちらかというとメンタル面からのアプローチで対策を講じていきたい。
実際、別に空腹感はほぼ無いのですよ。
ただ日常生活でちょっとイライラすることが続いててね…。
でも自分の中で、暴食の波は少しずつ落ち着いている感じはある。特に今日20日ぶりの写真を撮ってみて、少しモチベーションがあがった。
【運動】
食事はてんでダメだが、運動の習慣は戻ってきた。
朝、子供たちを送り出してからパートに出かけるまでの間で、ステッパーを30分。
踏むと踏まないじゃメンタルが変わってくるので、これはダイエットというよりも精神衛生上取り組んでいる。
そして筋トレは、前回に引き続きmomomiさんのエクササイズにお世話になっている。
基本的には「尻・脚の日」→「腕・肩の日」→「お腹の日」→「お休み」のローテーションで、1日2本の動画をこなす。
で、その後に毎日の胸トレ。
こちらの動画で、負担にならない程度に。
あとはプランク30日チャレンジを始めた。
これは、腹筋を鍛えたいというよりも、30日やり切りたいという気持ちの方が強い。
ここんところちょっと自信喪失気味なので、なんでも良いから継続して自信をつけたかった。
初級コースを選んでるから、やることは大してハードではない。今のところ毎日頑張れている。
それから、開脚ストレッチと骨盤矯正ヨガにも日々取り組んでいる。
開脚ストレッチは娘と一緒にお風呂あがりに取り組んでいるが、何種類か動画を試しているうちにこちらに落ち着いた。
娘が「これがいちばんわかりやすい」だそうで。
ただ、母は張り切りすぎたのか、3日前くらいから内腿裏腿股関節が少し痛い。無理しないペースで続けたい。
骨盤矯正ヨガは、こちらの動画。
やると単純に気持ち良いので、義務感なく続けられそう。
【ほか】
んー、これといって何も頑張ってない。
気持ちを切り替えるように心がけたけど、そううまくもいかなかった。
とりあえず、湯舟には長めにつかるようにした。冷えを感じる季節になりましたね。
あと、暴食しようが気持ちが腐ろうが、サプリは飲むようにしたかな。
●総括と次タームの目標
今日この記事を更新して、割とやる気が復活してきた。良かった。
とは言え、今回、前回ほどのモチベーションを保てずにいるのは、前回の「秋の旅行で水着を着る」という目的ほど明確なものが無いからってのもあってだな。
強いて言えば、「4月の息子の入園式までに綺麗になれたら…」みたいな気持ちはあるけど、別に入園式で水着着るわけじゃないからなぁ。着る予定のワンピースはちゃんと入るし。
まぁ動機が無かろうが日々続く、それが生活なのであって。大した動機がなくても続けられるのが、正しいダイエット（生活習慣の改善）なんだろう。
スランプに陥って色々調べているうちに、「100点満点ではなくて、60〜70点くらいを狙えれば良いかなぁ」って思うようになってきた。
食事も1,450kcal設定だけど、まぁ別に1,600kcalになる日があっても良いし、仮に1,800kcalとか超えちゃった場合は週単位で調整していけば良いのかなと思う。
そもそも、100日で劇的な変化があるかっていったらそうでもないんだから（前回で実証済みだし）、100日後に「振り返ってみればそれなりに痩せたね！」と思えればそれで良い。
なんていうか、大きな変化を期待しすぎるから良くない。身体ってそんな簡単に変わらない。1ヶ月に1キロも脂肪が減れば、相当な変化だと思う。
と、いうわけで、20日目にして少し元気になってきました。次の10日間は、今日よりも少し引き締まった自分になれるよう、日々ゆるっと、満点よりも及第点くらいで取り組んでいきたいと思います。
次は11/30更新予定です。
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