【あと5日】ダイエット記録 #100日後に痩せる母

体重の数字じゃない、大事なのは見た目、大事なのは見た目…（と、自分に言い聞かせ）

●身体データ

5:55起床

体重…61.7kg（前日比＋0.2kg）
体脂肪率…29.9%（前日比-1.1%）
便通…🆗

本日も休みのため寝坊。
体重はまぁ、増えてるよねーって感じだけど。
でも朝のこの時間の測定で、体脂肪率が30%切ったのは今年初めてかも！
お風呂前とかだと20%台は普通に出るけど、朝はなかなか無い。絞れてきてると信じたい。

●食事

〈7:15〉
・雑穀米100g
・鮭の塩焼き
・ブロッコリー
・切り干し大根
・あおさの味噌汁
・無脂肪ヨーグルト（＋オリゴ糖）

mctオイル忘れた。ので、コーヒーに入れて飲んだ。

〈9:00〉
プロテイン20g
（無脂肪乳100cc＋水100ccで割って）

〈12:15〉
・プレーンベーグル
・PB粉末ピーナッツバター（＋オリゴ糖）
・サラダチキン乗せサラダ（レタス、もやし、さつま芋、ブロッコリー、きゅうり、ミニトマト）
・めかぶスープ
・（食後に）チョコレート効果、くるみ、アーモンド

小麦を食べたい衝動を満たすため、業務スーパーのベーグルを購入。初めて食べたが美味しい！満たされる！

今日はちょっと脂質が少なくなりそうだったので補給

〈15:10〉
ゼリエース（いちご味）

子供たちのリクエストでゼリー。
脂質低いから私も一緒に食べられる。

〈16:30〉
プロテイン20g
（無脂肪乳100cc＋水100ccで割って）

〈18:45〉
・クッパ風雑炊（雑穀米50g、豆腐150g、ニラ）
・サラダ（レタス、わかめ、きゅうり、きのこ、ミニトマト、キムチ）

久々に夜の米。

●運動

朝…ステッパー30分
夕方…お腹の日
以下の動画を通しで20分弱

【あすけん評価】

水2Lもクリア。

気持ちを切り替えて頑張った日。
ベーグルは福音！ベーグルと粉末ピーナッツバターがあれば、残り5日も余裕で乗り越えられる気がしてきた。

トレはお腹の日が一番キツくて、いつも「やりたくないなー」って思うけど、なんやかやでちゃんとやる自分は偉いなぁと思っている。最後の方お腹も脚もプルプルしすぎて全然出来てないけど笑

まぁでも、入浴前に体重測定した感じ、明日も多分61.5kg位だと思う。量はそれなりに食べてるから、日中相当汗でもかかない限りそんな大幅には減らない。

大事なのは見た目！体組成！
数字に捉われない。