球速を高めるトレーニング

球速を高めるにはコンセントリックインパルスを最適化する必要がある

コンセントリックインパルスを高めるためには、単に長い時間かけて高い力を加えるというわけではありません。

インパルスは「力 × 時間」で計算されますが、スポーツパフォーマンスにおいては効率的かつ効果的な力の発揮が重要です。

具体的には、短時間で大きな力を発揮する能力、つまり爆発的な力を発揮する能力を高めることが求められます。

これは特に野球の投手のようなスポーツにおいては重要です。

コンセントリックインパルスを高めるための具体的なトレーニング方法

1. プライオメトリクストレーニング

   • 爆発的なジャンプやバウンドなどのエクササイズを通じて、筋肉の爆発的な力発揮能力を高めます。例えば、ボックスジャンプやメディシンボールスラムなどです。

1. オリンピックリフティング

   • クリーンやスナッチなどのオリンピックリフティングは、高い力を短時間で発揮する能力を鍛えるのに有効です。

1. スプリントトレーニング

   • 短距離のスプリントは、爆発的な力発揮を必要とし、下半身のパワーを高めます。

1. レジスタンストレーニング

   • スクワットやデッドリフトなどの重い負荷を用いたトレーニングは、筋力を高め、力発揮能力を向上させます。特に高重量・低回数のトレーニングが効果的です。

1. スピード・アジリティ・クイックネストレーニング（SAQトレーニング）

   • コーンを使ったドリルやラダードリルなど、俊敏性やスピードを高めるためのトレーニングも有効です。

結論

コンセントリックインパルスを高めるためには、長時間かけて力を発揮するのではなく、短時間で大きな力を発揮する能力、つまり爆発的な力発揮能力を高めるトレーニングが効果的です。

このようなトレーニングにより、ピッチャーは投球時により高い速度でボールを投げる能力を向上させることができます。