図解24心と体を調和する直観的食事

 １　個人的なプロセス

直観的食事とは、健康のための個人的なプロセスです。
自分の体のダイレクトなメッセージを聞き、それに反応していく。
心と体が求めている、本当に必要なことを知っていくのです。

自分を発見する旅です。
自分の心と体のつながりの中で大切なことを知る旅。
時間をゆったりとって、旅をしましょう。
自分の心と体のつながりを知る、自分のための大切なプロセスです。

自分を知る旅
心と体の声を聞く

２　減量ダイエットではない

直観的食事は、ダイエットのためのフードプランではない。

カロリー計算、栄養バランス。炭水化物や脂肪の多い食品を避けたりすること。その他、頭にこびりついた、減量ダイエットの知識を捨てましょう。それは自分の頭の中にいるフードポリス、食べ物警察なのです。

ダイエットというのは、体重を短期的に減らすための食事や運動のプランです。
そのため、９５％が失敗と、アメリカでは言われています。短期的な成功の後に、必ずリバウンド。さらに体重を増やしている。減量目的、そして制限のあるダイエットは、さらなる体重増加を引き起こす。一時的に体重が減った時の喜びのために、ダイエットを繰り返すと、さらに太りやすくなっていきます。

ダイエットをやめたくてもやめられない、ヨーヨーダイエットから抜け出せなっていくのです。そこから抜け出す方法が、直観的食事です。
計算しない。

ダイエット知識を捨てる
ヨーヨーダイエットから抜け出す
体重を減らすことではない

３　自分こそが自分の体のエキスパート

自分は自分の体のエキスパートです。
専門家、熟練者、達人なのです。

いつ食べるべきなのか、自分が知っている。
何を食べるべきのか、自分が知っている。
どれくらいの量を食べるべきなのか、自分が知っている。

ルールはないのです。その時々の、自分の直観にしたがうだけです。
どれくらいお腹がすいているのか、お腹がみたされているのか、満足しているのか。
自分の感じる事。自分の思う事。自分の経験。
それは自分しか知らない。

食べる時は自分に聞く
ルールはない

”you are the expert of your body. 
Only you know what hunger, fullness, 
and satisfaction feels like. 
Only you know your thoughts, feelings, 
and experiences. ”